Înotul a fost folosit ca o formă de terapie fizică de mulți ani. Proprietățile apei vă permit să faceți exerciții care ar fi dificile pe uscat. Apa asigură flotabilitate și rezistență, iar apa dispersează căldura corpului în timpul exercițiilor, prevenind astfel supraîncălzirea. Exercițiile de înot pentru tendinită depind de localizarea tendonului rănit. De exemplu, tendonul lui Ahile poate beneficia de lovituri de înot, în timp ce tendoanele umărului ar putea răspunde terapiei cu crawlere din față.
Videoclipul zilei
Tendonita
Un tendon este realizat din țesut puternic, fibros care vă conectează mușchii la oasele voastre. Transmite forța mecanică a contracțiilor musculare la nivelul oaselor în timpul mișcării. Deoarece poartă forța de forță mecanică, este predispusă la răniri în timpul mișcărilor excesive sau bruște. Tendonita este o inflamație a tendonului. Poate începe încet ca o durere intermitentă, dar apoi se poate înrăutăți într-o stare de slăbiciune care devine prea dureroasă pentru activitățile zilnice, inclusiv pentru somn.
forțe de înot
Rezistența corpului la mișcare crește cu 12 până la 14% în apă, deci mișcările rapide și subite scad. Datorită flotabilității și rezistenței, înotul provoacă mai puțină tensiune în timpul terapiei cu tendonită decât terapia tradițională de teren. În plus, sarcina țesuturilor care suportă greutatea este redusă cu o adâncime mai mare de imersiune. Dacă stați în piept în adâncime, sarcina purtătoare de greutate este scăzută la aproximativ 40% din greutatea corporală totală, ceea ce este mult mai ușor pentru terapia cu tendon. Atunci când un program de terapie în înot este prescris pentru tendinită, un clinician sau un specialist trebuie să supravegheze mecanica eficientă a mișcării.
Exerciții pentru Ahile
Tendonul lui Ahile leagă osul călcâiului de mușchii voștri. Este un tendon gros, puternic care permite mersul pe jos, alergarea și săritura. Exercițiile de înot pentru tendonul lui Ahile pot începe imediat după o leziune. Amprentele de apă dulce includ mersul înainte și înapoi, rocile de toc și cercurile gleznei. În adâncurile de apă, scurte lovituri de flutter, lovire și alergare ajută tendonita lui Ahile. Skulling se referă la realizarea mișcărilor cu zbaturi cu mâna și încheieturile care susțin sau împing corpul în apă. Pe măsură ce progresează terapia de înot, puteți să vă deplasați până la lovituri de delfini, să călcați în picioare și să aveți un accident vascular cerebral.
Exerciții pentru genunchi
Capacul genunchiului este ținut pe loc de tendonul patelar. Semnificația patellarului este frecventă la sportivii care sară în sporturi precum baschetul sau voleiul. Exercițiile de înot pentru tendonita patelară încep cu trecerea apei. În apă adâncă în piept, practică intensificarea și scăderea cu un pas. În timp ce progresați, apa este coborâtă până la nivelul taliei și sarcina gravitațională a greutății corporale va crește pe tendon.Flutter lovituri începe cu plutirea pe spate sau stomac. Loviturile progresează în utilizarea loviturilor de plute și a delfinilor. Ciclismul cu adâncime este, de asemenea, benefic în tratamentul acestei tendonite.
Exerciții pentru umăr și cot
Exerciții de înot pentru extremitățile superioare, tratarea tendonitei la încheietura mâinii, a cotului și a umărului. Aceste leziuni sunt frecvente printre aruncarea și lovirea sportivilor, cum ar fi jucători de tenis, jucători de golf și bănci de baseball. Începuturile de exerciții de înot includ scurte curse de cocoș vertical. O altă terapie timpurie este plimbarea cu apă adâncă, în timp ce vă mișcați brațele. Exercițiile ulterioare includ capul orizontal - primul craniu, spate elementar, apa adâncă ce rulează și bustul.
