Înotul este o modalitate de a construi muschi slabi și de a menține o grăsime corporală sănătoasă ca adolescent. Indiferent dacă înotați o echipă în mod competitiv sau dacă înoțiți singur, amestecarea antrenamentului piscinei vă va ajuta să deveniți mai puternici. Adăugarea de antrenamente de teren la exercițiul de rutină va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea înotului.
Videoclipul zilei
Înotul pentru rezistență
Obținerea rezistenței în piscină este importantă pentru înotătorii. Înotarea pe distanțe sau o anumită perioadă de timp vă va ajuta să vă construiți atât rezistența musculară, cât și rezistența cardiovasculară. Stabiliți un obiectiv de a înota timp de 30 de minute sau mai mult pentru a vă menține o cantitate solidă de efort în piscină. Incet cresteti timpul in care inotati de fiecare data cand faceti un antrenament de anduranta.
->Antrenament de viteză
Antrenorul de fitness Brian Mac spune că antrenamentul cu sprinturi adaugă baza de anaerobă de fitness la baza aerobă pe care ați dezvoltat-o cu antrenamentul de anduranță, ceea ce vă va ajuta să parcurgeți mai repede. Un antrenament de antrenament de viteză constă în sprint, urmat de o recuperare lungă. Completați șase 50 m înălțime pentru viteză. După fiecare 50 m, efectuați o recuperare de patru minute. Apoi, terminați două înotări de 100 m cu o recuperare de cinci minute de fiecare dată.
Pregătire intervală
Pregătirea intervală se poate face în bazin pentru a crește viteza și rezistența în apă. Intervalul de antrenament suplimentează înotul la o înaltă și o intensitate scăzută pentru a îmbunătăți nivelul de fitness al sistemului cardiovascular într-un mod mai eficient decât înotul lent de mult. Un antrenament de interval începe cu un ritm lent pentru a încălzi corpul timp de cinci până la 10 minute. Pentru intervalul de formare în sine, numărul de ture sau distanța pe care o înotați și perioadele de odihnă între ele pot varia în funcție de nivelul de fitness.
Core
Puterea nucleului este esențială pentru înot. Site-ul Swim Smooth spune că având un miez puternic stabil vă face să aveți mai multă torpilă, astfel încât să vă loviți prin apă într-o linie dreaptă, permițându-vă să vă alunecați cu ușurință. Antrenați-vă nucleul în afara piscinei cu exerciții precum răsturnarea de scânduri și biciclete. Efectuarea unei sculpturi este la fel de simplă ca și menținerea vârfului unui pushup. Țineți-vă stomacul tras în strânsă și păstrați-vă corpul într-o linie plată. Țineți această poziție timp de un minut și repetați de trei ori. Ansamblurile de biciclete sunt preformate cu mâinile în spatele capului și atingând cotul stâng la genunchiul drept și apoi cotul drept la genunchiul stâng. Scoateți 30 de răsturnări.
