Genunchiul este o articulație mare care susține greutatea corpului dumneavoastră ori de câte ori vă aflați în picioare, mersul pe jos sau efectuând aproape orice fel de mișcare. Umflarea genunchiului poate face dificilă și poate fi dureroasă. Umflarea genunchilor după exerciții fizice nu este mai puțin frecventă, dar poate fi un apel de trezire pentru a schimba rutina sau pentru a exercita o presiune mai redusă asupra articulațiilor.
Videoclipul zilei
Umflarea genunchiului dupa exercitii fizice este cel mai adesea cauzata de entorse minore sau alte afectiuni inflamatorii, cum ar fi tendinita, bursita sau artrita. Tendoanele și ligamentele care ține articulațiile împreună pot deveni iritate din cauza utilizării excesive, a lacrimilor sau a altor leziuni. Artrita este o afecțiune degenerativă care provoacă durere articulară și inflamație și sensibilitate localizată. Dacă măsurile simple de îngrijire de sine nu ușurează umflarea sau dacă simțiți simptome în mod constant după un antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a determina rădăcina problemei.
Înghețarea și ridicarea genunchiului după exerciții fizice va ajuta umflarea să scadă și să reducă durerea și sensibilitatea. Medicamentele antiinflamatorii sunt sigure pentru majoritatea oamenilor de a folosi și pentru combaterea inflamației. Dacă nu puteți lua ibuprofen sau acetaminofen, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte idei de tratament. În funcție de cauza de bază a inflamației, este posibil să vi se cere să vă odihniți câteva zile până când durerea și umflarea se vor reduce.
Întinderea înaintea unui antrenament vă slăbește mușchii și tendoanele, reducând astfel riscul de rănire în timpul exercițiilor fizice, ceea ce poate duce la umflarea genunchiului. Umflarea activă trebuie administrată înainte de a începe o rutină de întindere pentru a evita apariția mai multor dureri și complicații. Coborârile simple ale genunchiului vă ajută să vă mențineți flexibilitatea după o vătămare; un genunchi umflat poate să se simtă rigid după câteva zile de mobilitate limitată.
Se întind fascicolele și vijelile care întăresc ligamentele și tendoanele care susțin genunchiul și pot ajuta la prevenirea leziunilor. Toe de mers pe jos este o modalitate de a vă întinde vițeii; te ridici pe degetele de la picioare, te călărești de la sol și te plimbi câteva minute. Așezați-vă pe podeaua de pe spate lângă colțul unui perete pentru a vă întinde hamstrings. Ținând ușor genunchiul, puneți piciorul în aer. Odihniți călcâiul pe perete și păstrați talpa piciorului în sus. Deplasați-vă mai aproape de perete pentru a obține o întindere mai profundă în hamstring.
Suport
