Tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC este o tulburare bazată pe anxietate care afectează peste două milioane de americani într-un anumit an. Debutul simptomelor poate apărea în copilărie, adolescență sau la vârsta adultă, afirmă Institutul Național de Sănătate Mintală. TOC se caracterizează prin gânduri repetitive și iraționale, adesea legate de auto-contaminare, rău a celor dragi sau preocupări sexuale. Dificultatea gândurilor persistente are ca rezultat comportamente ritualice sau compulsii, pentru a atenua anxietatea sau lipsa de control simțită de obsesii. Ritualurile includ frecvent numărarea, spălarea sau verificarea excesivă, însă actele compulsive variază de la un individ la altul. Tratamentul tradițional pentru TOC presupune utilizarea de medicamente anti-anxietate și / sau antidepresive și psihoterapie. Tratamentul alternativ sau adjuvant poate include terapie cu vitamina și / sau supliment.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obțineți o evaluare și discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră. Suplimentele suplimente și tratamentele alternative pot interacționa cu medicamentele prescrise. Înainte de a include suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina siguranța stării dumneavoastră și a simptomelor specifice.
Pasul 2
Adăugați un multivitamin la alimentația zilnică. Multivitaminele vă oferă elemente nutritive suplimentare din cele 13 vitamine esențiale, care pot reduce incidența atacurilor de anxietate cu experiență. Mâncați o dietă bine echilibrată și luați multivitamina standard de doză o dată pe zi.
Pasul 3
Fierbeți un ceai din plante pentru a vă liniști nervii. Plantele medicinale de mușețel, valeriană și cap de craniu calmează sistemul nervos și vă sporesc șansa de somn odihnitor. Cumpărați alegerea uneia dintre ierburi uscate pentru a face un ceai sau pentru ao lua sub formă de capsulă în fiecare noapte înainte de culcare. Nu amestecați ierburile. Alegeți una și folosiți-o în mod consecvent pe instrucțiunile de pe etichetă. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan notează faptul că doza standard de musetel mugurită ca un ceai luat de trei ori pe zi reduce gândurile anxioase.
Pasul 4
Includeți un supliment zilnic de ulei de pește în dieta ta. Suplimentele de ulei de pește conțin acid eicosapentaenoic sau EPA, un acid gras esențial important pentru sistemul nervos pentru a îmbunătăți gândurile asociate cu TOC și pentru a regla serotonina chimică a creierului. Depresia și simptomele de anxietate sunt afectate de nivelurile scăzute ale serotoninei. Doza poate varia în funcție de simptome, dar 3g pe zi este tipic în suplimentele fără prescripție medicală. Capsulele de ulei de pește pot fi utilizate în plus față de alte suplimente; cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua ulei de pește pentru a determina dozajul și siguranța.
Pasul 5
Se adaugă doze mari de inozitol cu supravegherea medicului. Inositolul este unul dintre vitaminele B. Grupul B de vitamine este esențial pentru sănătatea sistemului nervos și pentru reglarea sau creșterea nivelului de serotonină.Potrivit Journal Nutrition, suplimentele care cresc nivelul serotoninei ajută la reducerea simptomelor TOC. Inozitolul în doze mari administrate zilnic de la 4 la 6 g de trei ori pe zi reduce simptomele. Nu amestecați și nu luați suplimente suplimentare de inozitol fără supravegherea medicului din cauza posibilelor efecte secundare.
Pasul 6
Începeți un supliment zilnic de sunătoare. Sunătoarea conține substanța activă hipericină, care reduce simptomele de anxietate și depresie. Acest supliment a cunoscut interacțiuni medicamentoase cu diferite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau alte suplimente și nu ar trebui luată fără consimțământul medicului. Consultați instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru dozarea corectă.
Sfaturi
- Manâncați pește ca somonul sau tonul de două ori pe săptămână ca o alternativă la suplimentele de ulei de pește. Revedeți recomandările privind aportul alimentar pentru administrarea corectă a dozelor individuale sau multivitamine.
Avertismente
- Puteți lua împreună unele suplimente cum ar fi uleiul de pește, multivitaminele și ceaiul pe bază de plante, dar se referă la atenționările produsului înainte de a face acest lucru pentru a preveni interacțiunile. Suplimentele pot provoca interacțiuni cu medicamentele pe bază de prescripție medicală și efecte secundare. Nu începeți tratamentul suplimentar pentru TOC fără consimțământul medicului.
