În timp ce mai des auziți despre luptele implicate în scăderea în greutate, punerea pe kilograme necesită și un efort concertat - mai ales dacă nu veți câștiga în mod natural greutate cu ușurință. Anumite suplimente servesc ca surse concentrate de calorii, ceea ce este un lucru bun pentru cresterea in greutate, deoarece va trebui sa mancati 250-500 de calorii mai mult decat arzi in fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, unele suplimente pe bază de plante nu oferă calorii semnificative și este posibil să nu ofere beneficii dovedite în creștere în greutate. Orice supliment poate avea efecte secundare, așa că este esențial să discutați cu medicul înainte de a lua unul.
Video al zilei
Pudre de proteine și shake
Pudrele de proteine și shake-urile sunt printre cele mai populare suplimente de creștere în greutate și pentru un motiv bun; acestea sunt disponibile pe scară largă, chiar și la multe magazine alimentare normale, și au un gust bun. De asemenea, furnizează calorii; de exemplu, un singur shake disponibil în comerț cu proteine din zer are 150 de calorii. Dacă sunteți în căutarea unui excedent de 250 de calorii, consumul de una din aceste șocuri vă va face mai mult decât jumătatea obiectivului.
Dacă aveți nevoie să obțineți greutate gravă rapid, un supliment de câștig în greutate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Ca și praf de proteine, suplimentele de creștere în greutate oferă proteine de înaltă calitate care pot susține creșterea musculară. Cu toate acestea, în timp ce pulberile de proteine oferă adesea cantități mari de proteine, dar cantități mici de grăsimi sau carbohidrați, pulberile cu câștig în greutate au de obicei un amestec mai echilibrat de macronutrienți - sau, cel puțin, de proteine și carbohidrați. De exemplu, o pulbere de creștere în greutate disponibilă în comerț oferă 240 de calorii pe porție, care vine din cele 12 grame de grăsime, 21 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.
Unii câștigători în greutate împachetează în numeroase calorii, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele calorice. O pudră de îngrășare în cantități disponibile în comerț furnizează 1, 340 de calorii pe porție, care vine de la 277 grame de carbohidrați, 50 de grame de proteine și 3 grame de grăsime. Acest tip de câștigător de greutate ar putea fi o opțiune bună dacă aveți probleme chiar și mâncând suficiente calorii pentru a vă menține greutatea.Cu toate acestea, un câștigător de greutate ca acesta nu poate fi sigur pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala renală. Ar trebui să luați doar acest tip de supliment foarte bogat în calorii, bogat în carbohidrați și proteine de înaltă proteină, după ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră.
Suplimente de schimbare a suplimentelor de înlocuire a mâncării
Shake-urile de înlocuire a mesei ocupă un loc de mijloc între pudrele de proteine și creșterile de greutate. Ei au tendința de a oferi un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi ca multe suplimente de creștere în greutate, dar ele sunt, în general, doar o sursă moderată de calorii, spre deosebire de creșterile în greutate, care pot oferi 1 000 de calorii pe porție sau mai mult. Înlocuirea meselor vă poate ajuta să câștigați în greutate prin adăugarea de calorii la consumul zilnic și de obicei oferă și minerale și vitamine care vă ajută să vă mențineți sănătoși.
De exemplu, un shake comercial de înlocuire a mesei oferă 267 calorii pe servire de 8 uncii, care vine de la 7 grame de grăsime, 43 grame de carbohidrați și 10 grame de proteine. Shake-ul este, de asemenea, fortificat cu substanțe nutritive; furnizează vitamine complexe B, fier și mai mult de jumătate din valoarea zilnică a vitaminei C.
Conținutul de calorii și conținutul de nutrienți al shake-urilor de înlocuire a mâncării pot varia de la marcă la marcă, precum și între produse de la aceeași marcă. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională înainte de a cumpăra și cereți unui specialist să vă ajute la alegerea unui shake care este cel mai bine formulat pentru nevoile dvs.
Suplimente nutritive pe bază de plante
Nu toate suplimentele de creștere în greutate oferă calorii; unele conțin ingrediente din plante care pretind că stimulează pofta de mâncare sau stimulează energia, astfel încât să puteți mânca mai ușor suficient pentru a vă satisface nevoile și puterea de calorii prin antrenamente. De exemplu, un supliment comercial de creștere în greutate conține un amestec de plante proprietate care conține ginseng indian, amla și fenicul.
Cât de bine aceste suplimente - sau suplimente pe bază de plante - lucrează în aer, totuși. Suplimentele pe bază de plante nu trebuie supuse testelor de siguranță sau eficacitate înainte de a ajunge la rafturile magazinelor, explică Brown University, iar producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că suplimentul conține efectiv ceea ce este prezentat pe etichetă. Dacă sunteți interesat de un supliment pe bază de plante, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui profesionist din domeniul sănătății în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să găsiți unul care ar putea funcționa pentru dvs.
Tactica DIY pentru a ajuta la cresterea in greutate
Creșterea în greutate sănătoasă necesită o schimbare a stilului de viață. Nici un supliment de creștere în greutate nu va oferi rezultatele dorite dacă nu o combinați cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Asta inseamna sa lovesti sala de fitness de cel putin doua sau trei ori pe saptamana pentru o pregatire de forta progresiva, in mod ideal urmand un program creat de un profesionist pentru a se potrivi nevoilor tale unice, precum si o dieta plina de proteine slabe, fructe si legume nutritive, stimularea carbohidraților cum ar fi cartofii dulci și cerealele integrale, plus grăsimi sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și uleiul de măsline. Boostați conținutul de calorii al meselor prin adăugarea de lapte praf la băuturi și alimente umede; are 82 de calorii pe o treime de pahar de pulbere uscată.
De asemenea, puteți face propriile dvs. shakes acasă ca o sursă de calorii pentru a ajuta la creșterea în greutate.De exemplu, un shake produs din laptele de ciocolată întregi și o banană foarte înghețată oferă 343 de calorii, în timp ce unul din lapte integral, o cesti cireșe congelate îndulcit și o lingură de pudră de cacao au 391 de calorii. Beți unul dintre aceste shake-uri de casă pe zi și ați pus o lire în jur de o dată la fiecare 10 zile, fără a face alte modificări dietetice.
