Suplimente la băuturi în timpul sarcinii pentru a obține o greutate

Mâncarea pentru doi nu pare dificilă, dar pentru multe femei care câștigă suficientă greutate în timpul sarcinii poate fi o provocare. Adăugarea de calorii și nutrienți suplimentari prin consumul de alimente întregi cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele, carnea și peștele este cea mai bună practică atunci când vine vorba de alimentație, dar dacă mănânci mai des sau schimbi tipurile de alimente pe care le mănânci nu ajută la creșterea în greutate, un supliment este un alt mod de a crește caloriile și de a promova o rată sănătoasă de creștere în greutate.

Câștigarea unei greutăți în timpul sarcinii

Câștigarea unei greutăți suficiente în timpul sarcinii mărește șansele de a oferi un copil sănătos care cântărește mai mult de 5 kilograme de 8 oz. Institutul de Medicină oferă recomandări pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, pe baza greutății și înălțimii dumneavoastră preimprimate sau a indicele de masă corporală. Aceste recomandări oferă o gamă de câștiguri în greutate care încurajează un copil sănătos în greutate la naștere și totuși reduce la minimum creșterea în greutate, care poate fi greu de pierdut după naștere.

->

BMI de pre-sarcină și diagrama de creștere a greutății

BMI prematuri anterioare Pregnancy Total Weight Gain Subponderaliță BMI 30. 0 11 până la 20 de lire sterline Dacă ați fost considerați subponderali înainte de a rămâne gravidă, câștiga un total de 28 - 40 de lire sterline prin livrare. Aceasta înseamnă că probabil veți câștiga aproximativ 1 lire pe săptămână pe durata celui de-al doilea și al treilea trimestru.

Asigurați-vă propriul suplimente calorice

Aveți posibilitatea să creați cu ușurință propriile dvs. calorii, nutrienți bogate în smântână și milkshakes pentru a ajuta la creșterea câștigului în greutate la sarcină. Adăugați nuci și unt de carne la dieta dvs. atunci când aveți nevoie pentru a ridica calorii, deoarece o cantitate mică împachetează un pumn mare. Iată câteva alimente pe care le puteți experimenta atunci când vă preparați lichide sau suplimente de băut: - Adăugați unt de arahide, migdale sau unt de cajou pentru un shake cremos bogat, cu grăsimi mononesaturate și proteine ​​în plus. - fructele și fructele congelate oferă calorii suplimentare și conțin o mulțime de antioxidanți. - Utilizați 1% sau 2% lapte cu grăsimi reduse pentru calorii suplimentare și lapte de soia sau lapte de migdale pentru intoleranță la lactoză. -Juice este o sursă concentrată de calorii și bogată în vitamina C. - Adăugați înghețată ocazional pentru calorii suplimentare.

Nu ai timp să-ți faci propriul Smoothie sau Milkshake?

Când nu puteți face o casă de casă sau un milkshake, încercați o opțiune convenabilă și gata pentru a bea, cum ar fi mai multe calorii și suplimente de proteine ​​disponibile comercial, cum ar fi Ensure, Boost sau Carnation Instant Breakfast. Toate aceste mărci și echivalentele lor generice conțin aproximativ 250 de calorii și 10 grame de proteine ​​pe o porție de 8 uncii, iar versiunile plus sunt mai mari în calorii și oferă aproximativ 360 de calorii și 14 grame de proteine ​​pentru aceeași mărime de servire de 8 uncii.Dacă observați că efectuarea unor modificări în dieta dvs. sau consumul de alcool nu îmbunătățește creșterea în greutate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru îndrumări mai specifice.