Crampe musculare pot simți ca și cum mușchiul se strânge involuntar. Aceasta conditie adesea dureroasa poate rezulta din oboseala musculara extrema sau din mineralele pierdute din organism care afecteaza functiile musculare. Crampele musculare sunt cele mai frecvente în mușchiul vițelului, spatele coapsei și partea din față a coapsei. Dacă sunteți predispus la crampe musculare sau vă veți angaja într-un exercițiu viguros, luați un supliment pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are suficiente minerale vă poate ajuta.
Video al zilei
Potasiu
Potasiul este unul dintre grupurile de electroliți din organism. Numiți pentru capacitatea lor de a conduce electricitate, electroliții conduc mesajele musculare în organism. Dacă nu consumați suficientă potasiu în dieta zilnică prin surse cum ar fi somonul, bananele, legumele, legumele și produsele lactate, puteți prezenta crampe musculare. Suplimentele de potasiu sunt disponibile sub formă de multivitamine, precum acetat de potasiu, bicarbonat de potasiu, clorură de potasiu și suplimente de gluconat de potasiu. Adulții ar trebui să consume aproximativ 2 000 mg de potasiu pe zi din surse alimentare și de supliment.
Lipsa de vitamina E in dieta ta poate contribui la crampele piciorului. Deoarece câteva alimente conțin cantități suficiente de vitamina E, adăugarea unui supliment la dieta zilnică vă poate ajuta. "Vindecarea preventivă cu vitamine" recomandă administrarea zilnică a 400 de unități internaționale de vitamina E pentru a reduce cramperea piciorului. Vitamina E ajută la combaterea radicalilor liberi din organism care contribuie la cramperea piciorului. Dacă preferați să completați dieta cu surse de hrană, alegeți ovaz, germeni de grâu sau ulei de șofrănel.
Ca și potasiul, magneziu este un electrolit necesar pentru a menține funcția musculară. Magneziul este necesar pentru a introduce potasiu în celulele musculare; cei doi lucrează în mod coerent pentru a preveni crampele musculare. Magneziul se găsește în alimente precum nuci, smochine și semințe de dovleac. Luați un supliment de magneziu de 400 mg de două până la trei ori pe zi pentru a preveni crampe musculare, sfătuiește "vindecarea prevenirii cu vitamine. "Poate dura până la patru săptămâni pentru ca suplimentul să fie eficient în reducerea crampei musculare. Dacă aveți diaree după administrarea suplimentului, puteți reduce doza; prea mult magneziu este asociat cu provocarea stomacului supărat.
Atenție
