Pe măsură ce îmbătrâniți, crește nevoia de nutrienți; dacă sunteți un bărbat de peste 50 de ani, aveți nevoie de un consum mai mare de calciu și vitamina D. Alimentația alimentară densă vă poate ajuta să vă îndepliniți cerințele. Dar, dacă urmați obiceiuri alimentare slabe, sunteți în pericol pentru deficiențe nutriționale, spune Victoria J. Drake, un asociat de cercetare la Institutul Linus Pauling. Din acest motiv, poate fi necesar să luați suplimente. Suplimentele dietetice pot provoca reacții adverse, totuși, discutați astfel nevoia de suplimente cu medicul dumneavoastră.
->Videoclipul zilei
Concentrați-vă pe calciu
Pe lângă faptul că conferă rezistență oaselor și dinților, calciul poate ajuta la prevenirea osteoporozei, o boală care vă slăbește oasele și vă face susceptibil fracturi și leziuni. Fundația Națională de Osteoporoză afirmă că aproximativ 2 milioane de bărbați americani au osteoporoză și până la unul din patru bărbați peste 50 de ani vor sparge un os din cauza osteoporozei. Mai mult, barbatii pierd masa osoasa la aceeasi rata ca femeile pana la varsta de 65 de ani, relateaza Brown University Health Education. Doza recomandată de calciu pentru bărbații cu vârste între 51 și 70 este de 1 000 de miligrame în fiecare zi. Barbatii peste 70 de ani au nevoie de 1, 200 miligrame de calciu pe zi. Calciul se găsește în mod natural în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verde cu frunze închise, broccoli, varză și brânză. Dacă bănuiți că nu obțineți suficient calciu din dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente de calciu. Prea mult calciu poate duce la stomac supărat, constipație, greață și vărsături.
-Nu uita vitamina D
Vitamina D funcționează sinergic cu calciu pentru a construi oase sănătoase. În plus, ajută la reglarea sistemului imunitar. Alimentele bogate în această vitamină includ laptele și cerealele fortificate cu vitamina D, ouăle, peștele gras și uleiul de ficat de cod. Barbatii cu varste cuprinse intre 51 si 70 de ani ar trebui sa urmareasca obtinerea a 600 de unitati internationale de vitamina D pe zi, in timp ce barbatii in varsta de 71 si mai in varsta au nevoie de 800 unitati internationale de vitamina pe zi. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, seniorii pot avea riscul de a dezvolta deficiență de vitamina D, deoarece organismul lor nu poate face suficientă vitamină D din lumina soarelui și se străduiește să transforme vitamina D într-o formă pe care o poate utiliza. Dacă aveți deficit de vitamină D, este posibil să aveți dureri musculare și slăbiciune și dureri osoase. Adresați-vă sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina D, deoarece acestea pot provoca reacții adverse cum ar fi apetitul slab, pierderea în greutate, oboseală și diaree.
Obțineți suficient vitamina E
găsită în spanac, migdale, sparanghel și semințe de floarea-soarelui, vitamina E previne deteriorarea celulelor și contribuie la formarea de globule roșii în sânge. Doza recomandată de vitamina E pentru bărbații peste 50 de ani este de 22 de unități internaționale pe zi.Potrivit Centrului Medical Langone din New York, se estimeaza ca aproape 30 la suta la 50 la suta dintre persoanele de peste varsta de 85 sufera de boala Alzheimer, o boala a creierului care cauzeaza caderi in memorie si judecata. Un studiu publicat în "Jurnalul Asociației Medicale Americane" din ianuarie 2014 a constatat că administrarea suplimentelor de vitamina E poate încetini declinul funcțional al persoanelor cu boala Alzheimer. Deficitul de vitamina E poate duce la probleme de vedere, mersul pe jos și slăbiciunea musculară. medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamina E, deoarece ele cresc riscul de sângerare, în special dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi warfarina.
Creșterea consumului de vitamina B-12
Vitamina B-12 ajută la menținerea unui sistem nervos sănătos și ajută la producerea corpul vostru de material genetic, ADN-ul si ARN-ul lucreaza mana in mana cu vitamina B-9 pentru a ajuta la fabricarea celulelor rosii din sange.Oua, carnea de organe, carnea de vita si porc contin vitamina B-12. Potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland, oamenii sunt expuși riscului de deficiență de B-12, deoarece au un acid gastric scăzut, care organismul lor trebuie să absoarbă eficient vitamina B-12. Dacă aveți peste 50 de ani, trebuie să vă satisfaceți necesarul zilnic de vitamina B-12 - 2. 4 micrograme pe zi - printr-un supliment care conține vitamina B-12 sau alimente îmbogățite cu vitamina B-12. În timp ce B-12 este considerat sigur și netoxic, trebuie luat sub îndrumarea unui furnizor de servicii medicale.
