Antrenamentul de altitudine este o metodă de îmbunătățire a rezistenței și rezistenței sportivilor de înaltă performanță. Expunerea corpului la altitudini ridicate declanșează apariția reacțiilor fiziologice care permit organismului să producă mai multă energie atunci când se confruntă cu niveluri mai scăzute de oxigen. Odată cu îmbunătățirea performanței, formarea de intensitate ridicată are ca rezultat o creștere a capacității respiratorii, a masei hematice și a concentrației hemoglobinei. Cu sfatul unui medic de îngrijire a sănătății, suplimentele pot fi adăugate în condiții de siguranță la o dietă sănătoasă pentru a oferi o creștere a energiei și un beneficiu fiziologic maxim în timpul exercițiilor la altitudini mari.
Videoclipul zilei
Suplimentarea cu fier
Deficitul de fier este o preocupare comună în rândul sportivilor, deoarece masa hematică și cerințele de oxigen cresc la o altitudine mai mare. Asigurați-vă că nivelurile de fier sunt adecvate înainte de expunerea la altitudine, deoarece poate dura șase până la opt săptămâni pentru a construi depozitele de fier, cunoscute și sub numele de nivelurile de feritină. Feritina este o proteină din organism care leagă fierul și măsoară cantitatea de fier stocată în organism. Dacă feritina serică inițială este mai mică de 30 micrograme pe litru pentru femei sau 40 micrograme pe litru pentru bărbați, mâncați o mulțime de alimente bogate în fier și luați un supliment de fier, conform recomandărilor unui medic.
Antioxidanti
Exercitarea la altitudini mari creste productia de radiatii liberi asupra celulelor. Antioxidanții pot reduce cantitatea de stres oxidativ pe corp creat de expunerea la altitudine. Luați zilnic un multivitamin pentru a vă asigura o asigurare nutrițională și o suplimentați cu o doză zilnică de 500 miligrame de vitamina C și 500 de unități internaționale de vitamina E pentru a reduce cantitatea de leziuni provocate de radicalii liberi celulelor. Vitaminele C și E sunt antioxidanți puternici - vitamina C facilitează, de asemenea, absorbția fierului și poate ajuta la prevenirea deficienței de fier.
Luați un complex B care conține zilnic acidul folic, B-6 și B-12. B vitamine ajuta la metabolismul carbohidratilor pentru a produce energia esentiala necesara pentru atletii de anduranta. B-12 și acidul folic sunt deosebit de importante pentru creșterea concentrației de celule roșii din sânge. O deficiență a acestor vitamine poate duce la anemie și poate avea consecințe semnificative asupra performanței sportive.
Aminoacizi cu catenă ramificată
