Formarea în circuit este un sistem de antrenament în greutate, în care faceți exerciții rapid unul după altul pentru beneficii în aerobi și câștiguri de forță. Exercițiul de super-circuit combină exercițiile de ridicare a greutății de antrenament cu circuite cu antrenament cardio interval. Din această combinație se obțin repetiții mari de exerciții de antrenament de forță amestecate cu aerobic scurt.
Videoclipul zilei
Beneficii
Pregătirea de super-circuit față de instruirea tradițională în greutate oferă mai multe beneficii. Timpul de economisire este un motiv principal. Deoarece aveți un antrenament aerobic și un antrenament de forță, nu va trebui să faceți ambele. Construiți mușchii, creșteți rezistența și ardeți caloriile odată. Un antrenament de super-circuit poate dura doar 20-30 de minute sau chiar mai puțin, dacă faceți mai puține circuite. Numai o sesiune cardio durează cel puțin acea cantitate de timp. Training-ul super-circuit este ușor adaptat pentru antrenamente întregi prin efectuarea unui exercițiu pe fiecare parte a corpului sau poate fi modificat doar pentru un antrenament superior sau inferior al corpului sau chiar pentru un grup muscular.Exercițiu de eșantionare
Orice circuit poate fi adaptat pentru antrenament super-circuit. Luați-vă un circuit, cum ar fi push-up-uri, squats, sit-up-uri, lunges și bărbie-up-uri care lovește toate grupurile dvs. majore de mușchi. În loc să se odihnească timp de 30 de secunde între exerciții, faceți niște aerobic. Poți să faci genunchii, să mărșăluiești sau să folosești o mașină cardio. Completați între 15 și 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.Workout Super Circuit Timp
Dacă preferați să setați un cronometru în loc să numărați repetari, antrenamentul de super circuit pentru o antrenament programat ar putea funcționa mai bine pentru dvs. În loc să numărați repetări pentru exerciții de forță și apoi să urmăriți ceasul în timpul exercițiilor aerobice, utilizați un timp stabilit pentru fiecare exercițiu. Faceți 30 de secunde de exercițiu de forță urmat de 30 de secunde de aerobic de înaltă intensitate. Printre exemple se numără jogging-ul în loc, mușchii de sărituri sau bouncing pe un rebounder.
