Un picior rupt poate afecta oricare dintre cele trei oase găsite în picior - femurul, tibia și fibula. Folosind o bicicletă de exerciții în timp ce vă recuperați dintr-un picior rupt vă pot îmbunătăți forța musculară și flexibilitatea, creșteți sprijinul comun, reduceți nivelul durerii, accelerați procesul de vindecare și readuceți piciorul la un nivel de funcționare. Verificați mai întâi medicul, deoarece utilizarea unei biciclete de exerciții poate să nu fie potrivită pentru starea dumneavoastră individuală.
Videoclipul zilei
Înălțimea scaunului
Bicicleta de exerciții recomandată pentru utilizare după un picior rupt trebuie să aibă o înălțime a scaunului adaptată în mod special corpului tău. Găsiți înălțimea corectă așezată pe bicicletă. Plasați pedala dreaptă în punctul cel mai de jos. Extindeți piciorul drept spre pedală. Înălțimea corectă va fi punctul în care piciorul dvs. atinge doar pedala și puteți efectua o revoluție completă, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Reglați corespunzător înălțimea scaunului Asigurați-vă că strângeți bine butonul de reglare pentru a evita mișcarea inutilă a scaunului în timpul utilizării acestuia.
Tensiunea
Bicicleta recomandată pentru utilizare după o picior rupt trebuie să fie ajustabilă pentru nivelul dvs. individual de recuperare. Nivelul tensiunii bicicletei reflectă cantitatea de rezistență sau intensitate plasată pe mușchii dvs. în timp ce utilizați bicicleta. Nivelurile de tensiune variază, cu niveluri mai ridicate care reflectă niveluri crescute de rezistență. Etapele inițiale ale reabilitării piciorului rupt încep prin utilizarea celui mai scăzut nivel de tensiune, conform site-ului Save Your Knees. Cresteti incet nivelul de intensitate pe masura ce devii mai puternic si mai flexibil.
Tipuri
În funcție de vătămarea individuală, pot fi folosite diferite tipuri de biciclete în timpul recuperării. Bicicletele staționare pot fi clasificate drept în poziție verticală, în cazul în care corpul dvs. superior se află într-o poziție verticală, cu brațele fie de-a lungul dvs., fie plasate pe partea din față a zonei de control. Bicicletele cu incuietori au scaune și spătaruri amortizate care distribuie greutatea corporală într-o zonă mai largă și plasează corpul într-o poziție înclinată care permite o mai mare flexibilitate și o extindere a picioarelor, potrivit dr. Paul K. Nolan.
Opțiuni pentru pedale
Motocicleta recomandată pentru utilizare după piciorul rupt trebuie să conțină opțiuni de pedalare. În funcție de vătămarea individuală, reabilitarea poate începe prin pedalarea înapoi, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Pedalingul înapoi crește flexibilitatea articulară și forța musculară în stadiile inițiale de recuperare. Numai după ce ați ajuns într-o scenă confortabilă în care pedalingul pare a fi fără efort, progresul reabilitării dvs. poate avansa la etapa următoare, ceea ce implică creșterea intensității în timp ce pedalați înainte.
Timeri
Bicicleta sugerată pentru utilizare după un picior rupt vă poate ajuta cel mai bine, având un timer încorporat. Timerele vă permit să ajustați timpul petrecut în timpul perioadei de reabilitare. Etapele inițiale de recuperare implică stabilirea cronometrului la durate mai mici, conform Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Pe măsură ce mușchii și corpul devin mai puternici și mai flexibili, creșteți timpul petrecut pe bicicletă cu un minut pe sesiune. Având un timer pe bicicleta dvs. vă poate crește concentrarea și vă poate salva de la a vă întoarce capul și, eventual, a pierde echilibrul în timpul călătoriei pe bicicletă. Focalizarea sporită vă poate îmbunătăți antrenamentul cu bicicleta și puteți preveni rănirea.
