Kettlebells sunt folosite în sala de sport pentru a construi forța, rezistența și explozivitatea. Aparatele de exerciții rusești devin din ce în ce mai populare, iar o serie de săli de sport și facilități de antrenament le au pentru entuziasmii de antrenament pentru a le folosi în scopuri de antrenament. Cu toate acestea, ar putea fi necesar să găsiți înlocuitori pentru leagările cu kettlebell dacă sala de sport nu le are.
Videoclipul zilei
Lănțișoare pentru brațe
Efectuarea de lovituri cu brațe cu gantere vă poate ajuta să obțineți puterea superioară a corpului dacă nu puteți folosi kettlebells. Una dintre mișcările pe care le puteți face cu ganterele este să le țineți într-o manieră verticală și să vă mișcați brațele până la înălțimea capului înainte de a vă îndoiți cotul. Apoi le rotiți din nou în jos până când se extind peste nivelul piciorului superior. Faceți 10 - 15 brațe cu fiecare braț, faceți o pauză de un minut și repetați mașina.
Răsuflarea medicamentelor
Realizarea răsturnărilor cu bile de medicamente poate construi rezistență și explozivitate într-o manieră asemănătoare utilizării kettlebells. Luați medicamentul și țineți-l în fața stomacului cu ambele mâini la nivelul taliei. Răsuciți mingea spre stânga și răsuciți complet șoldurile. Aduceți mingea înapoi în centru și apoi rotiți mingea spre dreapta. Adu-l înapoi în centru. Faceți 15 răsuciri complete, faceți o pauză de un minut și apoi repetați setul.
Antrenamentul cu pungi grele
Pumnii de aruncare la o pungă grea vă pot aduce aceleași beneficii ca un antrenament kettlebell. Lovirea corectă a sacului greu înseamnă că folosiți întregul corp pentru a arunca o lovitură de forță. Același lucru este același lucru cu a face leagăne de braț sau de ascensoare cu kettlebell. Nu doar ridicați kettlebell-ul cu brațul, cu umărul sau cu spatele. Îți folosești toți mușchii să o faci. Același lucru este valabil și atunci când sfărâmăm sacul greu. Când ați avansat în antrenament până la punctul în care puteți face două runde de trei minute pe punga grea, separate de o perioadă de odihnă de un minut, puteți face exercițiile cu mănuși ponderate pentru a vă oferi organismului un antrenament mai sporit.
Funcția
Principalul motiv pentru a utiliza kettlebells este de a construi puterea funcțională. Acest lucru poate aduce beneficii tuturor sportivilor și tuturor celor care doresc să devină mai puternici și mai sănătoși în toate activitățile de zi cu zi. Cu toate acestea, kettlebells construiesc, de asemenea, rezistenta atunci cand sunt utilizate corect. Dacă nu aveți acces la kettlebells pentru rezistență și rezistență, instructorii eliptici vă pot ajuta și în această funcție atunci când utilizați mânerele verticale pentru a vă menține greutatea corporală în mișcare.
Avertismente
Leagănele de braț cu cârlige pot fi foarte impozabile. Până când nu ați fost verificați de un instructor, nu ar trebui să le folosiți dacă există vreo șansă să pierdeți controlul. Același lucru este adevărat atunci când utilizați gantere pentru balansări de brațe.Unele săli de sala de fitness pot lua o vedere clară a entuziastilor de antrenament care generează o viteză semnificativă în timp ce leagă brațele. Utilizați rășina pe mâini pentru a vă putea menține controlul greutăților în timp ce îi leagăn.
