Testele de fitness aerobic sunt utile pentru determinarea nivelului de fitness aerobic si pentru a vedea imbunatatirea dupa o perioada de antrenament de antrenament aerob. Testele de exerciții sub-maximale sunt cele care nu necesită un efort complet și pot fi eficiente în estimarea consumului maxim de oxigen. Testele de fitness aerobic pot fi efectuate pe o banda de alergat, pe o bicicletă de exerciții sau pe o pistă sau pe un alt loc sigur pentru a merge sau a alerga.
Videoclipul zilei
Considerații
Indiferent de tipul de test de fitness folosit, Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM recomandă respectarea anumitor proceduri. Se recomandă obținerea tensiunii arteriale în repaus și a frecvenței cardiace imediat înainte de a începe exercițiul. De asemenea, sugerează că vă familiarizați cu echipamentul utilizat în timpul testului și procedurile de testare. Un specialist certificat de exerciții vă poate ajuta să stabiliți ce tip de test de fitness sub-maxim este potrivit pentru dvs.
->Rockport Walk Test
Testul Rockport Walk este un test de exercițiu sub-maxim care poate fi făcut pe un treadmill sau pe o pistă. Este folosit pentru persoanele care sunt, în general, mai puțin potrivite și nu pot alerga prea mult timp. Pentru a face acest test, pur și simplu umblați pentru o milă într-un ritm pe care îl puteți menține pe întreaga distanță. Imediat după ce terminați mile, verificați ritmul cardiac și notați timpul necesar pentru a termina distanța. Puteți stabili capacitatea dvs. de aerobic prin introducerea ritmului cardiac, a timpului, vârstei și greutății într-o formulă specifică.
Test BYU Jog
Testul BYU Jog este folosit de obicei pentru oameni mai potrivit decât Rockport Walk Test. Acest test constă în jogging-ul la o mie la un ritm constant după o încălzire de două sau trei minute și apoi verificarea ritmului cardiac la terminarea distanței. Pentru a vă asigura că testul rămâne sub-maxim, timpul de derulare nu ar trebui să fie mai mic de opt minute pentru bărbați sau mai puțin de nouă minute pentru femei. După test, vă puteți estima nivelul de fitness prin introducerea în rezultatele testului a formulei corespunzătoare.
Testul ciclului YMCA
Testul ciclului YMCA este un test sub-maximal în mai multe etape, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă estimați aptitudinea aerobă. Acest test trebuie administrat de un specialist în exerciții fizice, deoarece necesită echipamente și proceduri specifice. Începeți acest test pedalând la o rată specifică de lucru timp de trei minute. Ritmul cardiac este verificat la sfârșitul etapei și rata de lucru este crescută la un anumit nivel după aceea, în funcție de ritmul cardiac măsurat. Prin planificarea ritmului cardiac în funcție de rata de lucru a fiecărei etape pe un grafic, administratorul de testare vă poate estima nivelul de fitness aerobic.
