Muschii dvs. de vițel primesc un antrenament zilnic - pot deveni stresați de exerciții fizice, de mers pe jos sau chiar de ședere excesivă. Împingerea gastrocnemiusului și a mușchilor soleal înainte de exercițiu ajută la flexibilitate, dar uneori chiar și întinderea provoacă dureri de-a lungul spatelui picioarelor inferioare. Când se întâmplă acest lucru, probabil că ați tensionat mușchii vițelului - ați întins un mușchi rece sau rigid, rezultând o ruptură parțială sau completă între mușchi și tendonul lui Ahile. În primul rând, tratați vătămarea și apoi lucrați la prevenire.
Videoclipul zilei
Primul ajutor
Când întinderea provoacă durere sau durere la un mușchi de vițel, tratați-o cu RICE: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Dacă este o vătămare gravă și dureroasă, consultați un medic. Dacă este un disconfort ușor și tratamentul RICE ajută, încercați câteva întinderi foarte ușoare pentru a slăbi orice etanșeitate pe măsură ce vătămarea începe să se vindece. Puteți descoperi că călcâiele sau scările ridicate agravează vătămarea, evitați astfel până când se restabilește o flexibilitate normală, fără durere, de obicei în câteva zile. Dacă durerea devine crampe, un spasm muscular involuntar care se simte ca un nod în muschi și chiar doare, un tampon de încălzire poate ajuta la ameliorarea spasmului. Crampele pot apărea, de asemenea, din deshidratare sau deficiență de potasiu - apa, lichidul electrolitic și bananele sunt remediile după eliberarea crampei.
->Întinderea dințată bună
Stretchingul dinamic este modalitatea inteligentă de a începe o sesiune de exerciții cu mușchii bine încălși și pregătiți pentru contracție și întindere. Plimbare rapid pentru câteva minute și apoi face 10 - 15 repetări ale următoarei întinderi pe fiecare picior. Începeți pe toate patru, ridicați șoldurile până când genunchii și coatele sunt drepte și sunteți echilibrat pe palme și pe picioarele picioarelor. Ridicați un picior și lăsați-l ușor pe glezna opusă, apoi coborâți călcâiul piciorului de sprijin cât mai aproape de pământ, deoarece este confortabil să mergeți - nu forțați-l. Ridicați călcâiul redus și repetați-l. Faceți toate repetările pe o parte și apoi comutați părțile laterale.
Cele mai simple întinderi
Seniorii și sportivii beneficiază de maximă gastrocnemius beneficiază de o întindere a peretelui - funcționează pentru mușchii strânși și cei subtiliți. Poziționați-vă la lungimea brațelor de la perete, cu palmele pe perete la înălțimea umărului. Înclinați-vă în perete, pe măsură ce mergeți cu un picior înainte, cu genunchi îndoit. Păstrați piciorul drept drept pe podea sau coborâți călcâiul pe cât posibil pe podea - fii blând, dar nu slăbiți. Țineți poziția în timp ce luați trei respirații profunde. Schimbați picioarele. Păstrați-vă oasele și umerii șoldului pe perete. Pentru scufundări în scări, stați pe un pas mic - țineți șina - echilibrată pe piciorul piciorului cu tocurile dvs. atârnând peste margine.Coborâți și ridicați încet călcâiele.
Soleus se întinde
Dacă durerea este localizată în partea inferioară a vițelului, lucrați la nivelul tălpii - mușchiul inferior al vițelului - după ce vă recuperați dintr-o tulpină. Vizați acest mușchi făcând pereți care se întind cu ambii genunchi îndoiți. Cu palmele pe perete, întindeți întinderea în piciorul îndoit până când îl simțiți. Sau puneți fața piciorului pe perete cu călcâiul pe podea și împingeți-vă genunchiul încet spre perete până când simțiți întinderea scăzută a vițelului. Ieșiți-vă pe spate pe un covor, îndoiți genunchii și aduceți-i în piept, apucați degetele de la picioare și trageți-le spre dvs. pentru o ușurare, asistată.
