Organele abdominale sunt separate de acoperiri protectoare care iti pastreaza organele in loc si sustin ca se misca si se rasucesc in corpul tau. După intervenția chirurgicală abdominală, totuși, cicatrizarea cunoscută sub numele de aderențe se poate forma în cavitatea abdominală, provocând durere în pelvis sau abdomen. Efectuați mișcări regulate de întindere care acționează ca un masaj la țesutul cicatrician pentru a atenua această durere și pentru a împiedica apariția altor țesuturi cicatrice.
Videoclipul zilei
Înclinarea pelviană suportată
Înclinarea pelviană susținută ajută la ameliorarea aderențelor abdominale în cavitatea pelviană. Pentru a efectua, plasați picioarele pe un perete și scoateți fesele spre perete pentru a aprofunda întinderea. Nu vă întindeți atât de mult încât să aveți durere sau tulpină. Stați în această întindere timp de 15 secunde, apoi ridicați lent pelvisul spre tavan. Rămâi în această poză timp de 15 secunde, apoi coborâți pelvisul. Repetați de trei până la patru ori. Ridicați-vă încet, ca și cum ați fi devenit ușoare în timp ce vă culcați.
Cap de locuit
Acest exercițiu masage abdomenul. Lie pe spate cu picioarele tale plat pe podea, și traversați-vă brațele peste abdomen, apucând ușor stomacul și trăgând muschii stomacului unul față de celălalt. Inspirați și ridicați capul în timp ce expirați, conducând cu bărbia. Tuck bărbia cât mai aproape de piept posibil. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde, apoi eliberați întinderea și coborâți capul în poziția de plecare. Se odihnește pentru câteva respirații adânci, apoi repetați de 10 ori.
Twistul abdominal
Această răsucire este o variație a jumătății de stăpân pe care o reprezintă pesta de yoga și este deosebit de benefică în întinderea aderențelor abdominale. Începeți să stați pe podea cu picioarele direct în fața dvs. Puneți piciorul stâng înăuntru, cu călcâiul tău atingându-vă fesele. Acum traversați-vă piciorul drept peste stânga. În afara piciorului trebuie să atingeți coapsa stângă. Învârtiți încet corpul spre dreapta, plasându-vă cotul stâng la exteriorul genunchiului drept. Plasați mâna dreaptă pe podea și priviți-vă peste umărul drept. Respirați adânc când simțiți răsucirea în torsă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi eliberați întinderea. Repetați pe partea opusă.
Cobra Pose
Această formă de yoga se întinde atât pe abdomen, cât și pe mușchii pelvieni. Începeți prin a vă afla pe podea cu mâinile palmelor - în jos de pe ambele părți ale umerilor. Apăsați încet pe podea cu pelvisul și mâinile pentru a ridica trunchiul în sus. Păstrați-vă umerii în timp ce priviți în sus spre tavan. Respirați adânc în timp ce țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde. Eliberați ușor poza pentru a vă mișca trunchiul spre pământ. Repetați de trei până la patru ori.
