Amorțirea picioarelor dvs. de obicei rezultă din starea în picioare sau șederea prea mult timp în aceeași poziție fără a vă mișca. Cu toate acestea, poate apărea și datorită unei leziuni nervoase, a unui disc herniat, a unei circulații necorespunzătoare sau a deficiențelor de vitamine, potrivit Medline Plus. Uneori, picioarele amorțite pot fi un semn al unei tulburări medicale grave. Consultați-vă medicul dacă amorțeala persistă sau dacă aveți alte simptome inexplicabile. Exercițiile specifice pentru picior și gleznă pot contribui la creșterea circulației și la ameliorarea picioarelor amorțite.
Video al zilei
Fasciita plantară întinsă
Fasia plantară este un țesut gros care susține arcele picioarelor tale. Această întindere așezată, care se concentrează asupra fasciei plantare, vă poate ajuta să vă încălziți picioarele și să creșteți circulația după perioade de inactivitate, cum ar fi când ați ieșit din pat sau dacă ați stat la birou pentru o perioadă lungă de timp. Stați pe un scaun și plantați picioarele ferm pe teren. Strângeți degetele de la picioare în pământ, în timp ce ridicați arcurile picioarelor, păstrând călcâiele pe pământ.
Yoga Foot and Leg Stretch
Potrivit instructorului de yoga Trina Love Abram într-un articol pentru site-ul său, Yoga Place, această întindere poate ameliora amorțirea picioarelor. Acest exercițiu vă întinde ușor arcurile, degetele de la picioare și hamstrings. Stați lângă fața scaunului și aveți o curea de yoga sau ați înfășurat un prosop în apropiere. Stai înalt și ține-ți umerii relaxați. Extindeți un picior și împachetați cureaua sau prosopul în jurul arcului piciorului tău îndoit. Țineți ambele capete ale prosopului sau curelei și trageți ușor piciorul spre corp.
Stretch de mână și picior
Această întindere vă ajută să extindeți și să lărgi ligamentele mici între degetele de la picioare și poate ajuta la creșterea circulației în picioare. Stați pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Țineți piciorul drept cu mâna dreaptă, apropiindu-vă picioarele de corpul vostru. Împingeți degetele stângi cu degetele de la picioare. Răspândiți-vă degetele cât mai largi pentru a întinde degetele de la picioare. Apoi eliberați degetele și țineți piciorul cu ambele mâini. Rotiți glezna în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
Partea superioară a picioarelor
Această întindere vă va ajuta să vă întindeți vârfurile picioarelor și picioarelor, ajutând la atenuarea senzațiilor de amorțeală și furnicături. Stați pe scaun și traversați glezna dreaptă peste coapsa stângă. Țineți-vă glezna dreaptă cu mâna dreaptă. Puneți mâna stângă pe partea superioară a piciorului drept și trageți ușor piciorul spre corp. Apoi puneți mâna stângă pe degetele de la picioare și le trageți spre și departe de corp.
