Fasciita plantară este o cauză obișnuită a durerii la toc. Un articol din ianuarie 2012 din "Annals of Internal Medicine" a raportat că 2 milioane de americani sunt afectați anual, ducând la 1 milion de vizite la medic. Fasia plantară este o bandă groasă care se deplasează de-a lungul fundului piciorului, legând călcâiul de picioare și sprijinind arcul. Leziuni la acest țesut de obicei rezultă din utilizarea excesivă sau supraponderali. Fasciata plantara poate fi lentă pentru a se vindeca, dar un angajament față de întinderea zilnică a arcului și a vițelului poate fi eficient în asigurarea ameliorării durerii.
Video al zilei
Stretching este tratamentul preferat
O revizuire din 2014 în "The Permanente Journal" a raportat că întinderea specifică a fasciei plantare sa dovedit a fi cea mai bună pe termen lung în comparație cu alte tratamente, cum ar fi antiinflamatoarele și injecțiile cu steroizi. Întinderea arcului poate fi prescrisă de medicul dumneavoastră, mai ales dacă ați suferit o durere de toc pentru o perioadă lungă de timp. Un articol din iunie 2012 in "Foot and Glezna International" a raportat ca majoritatea chirurgilor ortopedici au preferat intinderea specifica a fasciei plantare si terapia fizica ca urmatoarea etapa preferata a tratamentului pentru persoanele care continua sa experimenteze durere la toc peste 4 luni.
Arc Stretch
Pentru a întinde arcul, stați pe podea cu picioarele extinse. Plasați un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți înapoi pe prosop pentru a crea o întindere în arc. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, eliberați și repetați de două ori mai mult. O altă întindere pentru fascia plantară este combinată cu un masaj pentru un beneficiu mai mare. Așezați pe un scaun, traversați piciorul peste genunchiul opus. Trageți degetele de la picioare cu o mână și masați arcul cu cealaltă. Întindeți și masați timp de 1 minut, urmată de 30 de secunde de odihnă. Completați 3 seturi de aceste întinderi zilnic.
Rolă Fascia Plantar
O altă opțiune pentru întinderea fasciei plantare implică rularea arcului pe o cutie de supă sau o minge de tenis. Rotiți fascia plantară timp de 1 minut și se odihnește timp de 30 de secunde. Completați 3 seturi de 3 ori pe zi. Luați în considerare păstrarea unei mingi de tenis la biroul dvs. sau lângă scaunul dvs. preferat. Faceți obiceiul de a rula arcul în timp ce vorbiți la telefon sau vizionați TV. De asemenea, puteți utiliza o sticlă de apă înghețată în acest scop, permițându-vă să faceți gheață în timp ce vă întindeți.
Stretch Calf
Conform Asociației Americane de Terapie Fiziologică, flexibilitatea sporită a mușchiului vițel poate, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii fasciitelor plantare. Stați în fața unui perete, cu picioarele la distanță de șold. Puneți ambele mâini pe perete. Întoarceți-vă cu un picior într-o poziție despărțită, ținând degetele de la picioare și îndreptate spre ambele picioare pe podea. Împingeți piciorul din spate atât cu genunchiul îndoit și îndoit, ținând ambele tocuri pe podea.Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Completați 3 seturi pe fiecare picior de 3 ori pe zi.
