Coloana vertebrală lombară este formată din cinci vertebre vertebrale și plăcuțe de disc de tip gel care susțin spatele inferior. Aceste discuri sunt puțin mai mari decât părțile superioare ale coloanei vertebrale - regiunile cervicale și toracice - deoarece ele trebuie să vă susțină prin ridicarea greoaie, îndoirea și răsucirea la nivelul taliei. În timp ce discurile sunt foarte puternice și flexibile, materialul disc interior, asemănător cu gelul, poate împinge uneori discul, creând o bulă. Această mărire vă poate irita nervii spinării din apropiere și, în cele din urmă, poate progresa spre un disc herniat, în care materialul discului se desprinde.
Videoclipul zilei
Cauze și efecte
O umflare a discului lombar poate fi rezultatul mișcărilor repetate care afectează spatele inferior - de exemplu, dacă o persoană ridică obiecte grele pentru o viaţă. Însă un bulge de disc poate rezulta și dintr-un incident mic, cum ar fi strănutul. Dacă ați fost diagnosticat cu o bulă de disc lombară, este posibil și probabil că puteți vindeca discul cu exerciții de odihnă adecvată și de terapie fizică. Aceste exerciții ajută la împingerea materialului discului în loc, permițându-i să se vindece și să se întoarcă la normal. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate în intervale de 10 până la 15 minute pe toată durata zilei pentru a ajuta la mutarea discului în loc.
Metoda McKenzie este un sistem de exercitii destinat sa vindece o umflatura a discului lombar printr-o serie de exercitii de intindere care subliniaza pozitia potrivita pentru stabilizarea coloanei vertebrale si poate fi recomandata de terapeutul fizic. Un exemplu este zgâria zidului. Așezați-vă cu partea stângă spre un perete, la o distanță de aproximativ 1-1 metri. Țineți picioarele în poziție, înclinați-vă corpul în lateral, sprijinindu-vă brațul stâng pe perete. Corpul dvs. ar trebui să fie în poziție înclinată, cu sprijinul trunchiului. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, mergând cu picioarele departe de perete, chiar dacă doriți să aprofundeți întinderea. Apăsați pe perete pentru a reveni la poziția de plecare, apoi repetați de trei ori.
Deoarece îndoirea înainte poate duce la o bulă a discului, întinderi care implică înclinarea înapoi pot avea un efect terapeutic în vindecarea discului. Exercițiile de stretching eficiente includ minciuna pe stomac, cu mâinile pe umeri. Împingeți-vă pe podea pentru a vă ridica ușor corpul, simțind o întindere în partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde, apoi eliberați-o. De asemenea, puteți efectua îndoiri în spate în timpul zilei în timp ce stați în picioare. Puneți mâinile pe șolduri și înclinați-vă puțin înapoi pentru a vă bucura de o întindere în partea inferioară a spatelui.
Considerații
