Exercițiile de întindere pentru un disc bulging în gât oferă un tratament natural care ajută la atenuarea simptomelor și reparația zonei cervicale. Exercițiile trebuie să se facă în mod consecvent pentru a fi eficiente. Amintiți-vă niciodată exercițiul până la punctul de durere sau disconfort. Verificați-vă cu medicul înainte de a vă angaja într-un nou regim de exerciții fizice. Nu toate exercițiile pot fi pentru tine.
Videoclipul zilei
Beneficii
Exercițiile de întindere pentru un disc înfundat în gât pot îmbunătăți flexibilitatea zonei cervicale sau domeniul de mișcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a efectua mișcări ale gâtului necesare pentru a vă menține conștient de împrejurimile dvs., cum ar fi întoarcerea gâtului pentru a vedea ce este lângă sau în spatele dvs., căutați în sus pentru a vedea ce este deasupra capului și căutați în jos pentru a monitoriza suprafața de mers pe jos. Exercițiile pot, de asemenea, îmbunătăți lubrifierea articulațiilor prin creșterea circulației sângelui în zonă, ajută la accelerarea procesului de recuperare, reduc rigiditatea gâtului și reduc nivelurile de durere.
Factori
Numeroase situații pot contribui la un disc bulging în gât. Umflarea discurilor poate rezulta din mușchii slabici ai stomacului, cauzând instabilitate slabă a abdomenului sau miezului, trăind un stil de viață sedentar, o postură proastă, rigiditate articulară, manevre de ridicare necorespunzătoare, slăbiciune musculară sau senzație de strângere. Efectuarea unei mărimi mari de mișcări repetitive sau prelungite care implică alinierea, umflarea și / sau îndoirea necorespunzătoare a umărului pot provoca, de asemenea, discuri înfundate ale gâtului.
Tușele pentru bărbie
Un exercițiu cunoscut sub numele de bărbie pentru bărbie poate fi folosit ca un exercițiu de întindere pentru un disc înfipt în gât. Stați în picioare într-un scaun ferm sau în picioare în timp ce faceți acest exercițiu. Trageți încet capul înapoi în timp ce vă îndoiți bărbia. Dacă ați făcut corect, veți arăta că aveți o barbă dublă. Simțiți o întindere ușoară de-a lungul fundului gâtului. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Înapoiați ușor capul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de flexibilitate de cinci ori.
Dispozitiv de înțepare a lamelor
Executarea unui exercițiu de întindere care strânge lama de umăr împreună vă poate ajuta să vă reparați discul în gât. Faceți acest exercițiu în timp ce stați sau în picioare în poziție verticală într-un scaun ferm. Încet și ușor trageți lamele umărului spre spate, strângându-le cât mai greu posibil. Țineți această întindere timp de cinci secunde. Respirați în mod normal, nu vă țineți respirația. Înapoiați lejerile înapoi în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Considerații
Mai multe articole trebuie luate în considerare la efectuarea exercițiilor de întindere pentru un disc înfundat în gât. Nu vă gândiți să stați în aceeași poziție pentru o perioadă prelungită de timp pentru a reduce nivelul de stres pe zona gâtului.Fiți deosebit de conștienți de faptul că nu vă loviți, ceea ce vă poate crește vertebrele de col uterin și puteți spori presiunea asupra articulațiilor. Luați în considerare efectuarea tehnicii RICE care implică odihnă, gheață, compresie și exercițiu pentru a vă ajuta să vă vindecați discul bulging.
