Adeziunile pelvine se referă la țesutul cicatrizat care apare în mușchii care susțin pelvisul. Când țesutul muscular este deteriorat, țesutul cicatrizat se va forma în timpul procesului natural de reparare a organismului. Țesutul de țesut conține celule non-contractile formate din colagen. Deoarece colagenul nu se contractă cu mușchii, prezența sa poate împiedica capacitatea muschilor de a se contracta. Acest lucru poate duce la o pierdere de forță și flexibilitate, precum și la provocarea durerii în mușchiul afectat. Stretching-ul este o modalitate de a ajuta la descompunerea țesutului cicatricic și la alinierea lui astfel încât fibrele de colagen și fibrele musculare să fie aliniate în aceeași direcție. Procedând astfel, puteți recâștiga o parte din flexibilitatea pierdută pe măsură ce se formează țesutul cicatricial.
Video al zilei
Cobra
Această întindere afectează mușchii mari ai abdominalelor care se atașează la pelvis, în special rectus abdominis. Stați la nivelul stomacului cu picioarele în spatele dvs. și a palmelor de pe podea, la umerii dvs. Îndreptați degetele de la picioare astfel încât vârfurile picioarelor să atingă podeaua. Apoi, întindeți pe deplin brațele, ridicându-vă capul, umărul și pieptul de pe podea. Ridicați bărbia în sus și arcați-vă spatele până când vă simțiți o întindere prin abdominali. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde.
->Crossover piciorului
Stretchimul piciorului pentru picioare vizează mușchii care se atașează la partea posterioară și laterală a pelvisului, inclusiv mușchii adductori gluteali și șold. Lăsați plat pe spate cu picioarele afară drept. Îndoiți-vă un picior și traversați-l peste vârful celuilalt picior, astfel încât piciorul dvs. să fie plat pe podeaua de pe partea opusă a genunchiului. Cu mâna opusă, țineți-vă la exteriorul genunchiului și trageți ușor spre podea. Trageți până când simțiți o întindere profundă în fundul dvs. și țineți apăsat timp de 25 până la 30 de secunde. Relaxați-vă și efectuați aceeași întindere cu celălalt picior.
Întinzând întinderea abdominală
Această întindere vizează mușchii abdominali medii și adânci. Lie pe spatele tău pe podea, cu brațele întinse direct peste cap și pe spatele mâinilor care se sprijină pe podea. În continuare, încercați să vă ridicați pieptul de la talie, ridicându-vă brațele. Țineți această poziție extinsă timp de 25 până la 30 de secunde.
Stretch Side
Această întindere vizează oblicii exteriori, care sunt mușchii de pe ambele părți ale abdominalelor, care se introduc pe creasta exterioară a pelvisului. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele împreună și așezate pe podea. Extindeți ambele brațe spre partea stângă a corpului, cu mâinile în linie cu pieptul. În același timp, aruncați genunchii spre partea dreaptă a corpului spre podea.Țineți picioarele împreună când vă aduceți genunchii pe podea. Țineți această poziție timp de 25 până la 30 de secunde și comutați pe laturi.
