Înlocuirea șoldului total este una dintre cele mai frecvente proceduri chirurgicale efectuate. Potrivit Asociației Americane de Chirurgie Ortopedică, 193 000 de proceduri sunt efectuate anual. Scopul principal al intervenției chirurgicale este reducerea sau eliminarea durerii, astfel încât să puteți continua să trăiți viața. Puteți îmbunătăți procesul de recuperare și eliminați apariția vătămărilor potențiale prin exercitarea corectă. Știind ce să faceți și ce să evitați vă va ușura mintea și vă va reduce riscul de cădere.
Videoclipul zilei
Considerații
Este posibil să aveți o înlocuire totală sau parțială a șoldului sau o abordare posterioară laterală, laterală anterioară sau anterioară. Procedura chirurgicală specifică va dicta exerciții și contraindicații specifice după intervenție chirurgicală. Chirurgul dvs. va avea, de asemenea, propriile instrucțiuni pentru dvs. Luați în considerare următoarele ca îndrumări pentru a înțelege ce să așteptați. Dacă aveți intervenții chirurgicale posterioare, evitați flexia șoldului mai mare de 90 de grade; adularea șoldului peste linia mediană a corpului; și rotația internă a șoldului trecută neutră. Dacă vă traversați în mod obișnuit picioarele, va trebui să o evitați după operație. Dacă chirurgul dvs. efectuează abordarea laterală anterioară, doriți să evitați aceleași exerciții menționate mai sus, pe lângă rotația exterioară a șoldului și flexia. Abordarea anterioară are cele mai puține restricții, iar cele includ hiperextensia șoldului și rotația exterioară a șoldului - cu alte cuvinte, poziții în care vă întoarceți degetul înăuntru spre centrul corpului. Restricțiile vor dura de la opt săptămâni până la un an după operație.
Funcție
Reluați activitățile normale ale vieții cotidiene în decurs de trei până la șase săptămâni de intervenție chirurgicală, sugerează Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Realizați ședința obișnuită, în picioare și în picioare în sus și în jos pe scări, în plus față de exerciții specifice care restabilește gama de mișcare și întăriți șoldul. Acestea vă vor fi furnizate în spital și vi se poate face referire la un terapeut fizic pentru asistență suplimentară. Utilizați o pernă între picioare pentru a dormi până când medicul dumneavoastră vă spune altfel. Activitățile cu impact înalt ar trebui evitate, la fel ca orice activități în care există un risc ridicat de cădere. Îmbunătățiți treptat nivelul de activitate, pentru a crește puterea și mobilitatea, fără a vă stresa prea mult la noua dvs. îmbinare.
Caracteristici
Restaurați rezistența și rezistența în jurul șoldului și miezului. Exercițiile cu lanț liber sunt adesea folosite în stadiile incipiente ale reabilitării.Două exerciții cu lanț deschis necesită așezarea fie pe podea, fie pe o suprafață solidă ridicată. Dacă nu aveți acces la o masă de întindere, nu treceți cu vederea faptul că ridicarea și coborârea de la podea reprezintă o mișcare complicată. Practicați-vă în timpul sesiunilor de terapie fizică sau cu un antrenor pentru a vă asigura că urmați instrucțiunile postoperatorii.
Începeți cu ascensoarele laterale. Văzând pe partea ta cu noul tău șold pe partea de sus și mâna ta de sus pe podea în fața ta pentru a te sprijini. Păstrați-vă genunchiul și degetul picior îndreptat direct înainte. Puneți capul și gâtul cu brațul de jos. Ridicați și coborâți piciorul de vârf de 15 până la 20 de ori cât este tolerat. Repetați pe celălalt picior pentru a menține un echilibru.
Înainte efectuați un exercițiu de pod. Lie pe spate, genunchi îndoiți, picioarele plat pe podea. Apăsați șoldurile spre tavan. Țineți un număr de trei și încet mai jos. Repetați între 15 și 20 de ori. Când puteți efectua 20 de repetări ale ambelor exerciții, adăugați un al doilea set. Puteți efectua aceste exerciții în majoritatea zilelor. Atunci când acestea devin ușor, treceți la exerciții mai funcționale, care vă vor provoca în continuare.
Progresia
Câștigați puterea pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a vă permite să vă măriți activitatea totală. Începeți cu exerciții care mimează viața de zi cu zi, cum ar fi un exercițiu de ședere. Ridicați și coborâți la un scaun în seturi de 15 până la 20 de repetări. Practicați rularea în pat și intrați și ieșiți dintr-o mașină. Asteptati-va un pic de disconfort ca vindecarea soldului si incepeti sa folositi din nou muschii deconditionati. Exercițiul cardiovascular este, de asemenea, important. Aceasta va crește rezistența și rezistența și va continua să construiască mobilitate și forță în noua comună. Plimbarea este foarte potrivita. Exercițiul de apă crește rezistența și provoacă echilibrul în condiții de siguranță. Odată ce rana este vindecată, căutați o piscină dacă vă bucurați de un exercițiu de apă sau sunteți nervos despre cădere în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, puteți utiliza un antrenor eliptic sau o bicicletă staționară pentru a reduce sarcina pe noua dvs. îmbinare. Exercitiile cardiovasculare sunt o parte importanta a procesului de recuperare odata ce ati recapatat puterea initiala a functiei.
Provocări
Întinderea va reduce tensiunea în zonele strânse ale șoldului. Întinderea în timp ce vă urmați liniile directoare postoperatorii va fi totuși o provocare. Efectuați întinderi în picioare, cum ar fi o fugă folosind un perete pentru sprijin. Stați în fața peretelui, cu un picior înainte și cu un picior înapoi. Îndoind genunchiul din față, țineți genunchiul din spate drept. Întindeți partea din spate a piciorului așezând pe un scaun și folosiți un prosop lung pentru a ajunge în jurul piciorului pentru a evita flexia profundă la nivelul șoldului. De exemplu, stați pe marginea unui scaun, cu un picior întins cu prosopul în jurul arcului piciorului, în timp ce aveți celălalt picior plat pe podea pentru sprijin. Ținând capetele prosopului, stați drept și creșteți treptat tensiunea pe prosop când vă aplecați puțin înainte.Nu depășiți 90 de grade flexie la șold. Întindeți până la un punct de tensiune ușoară.
Avertisment
Reduceți riscul de cădere. Exercițiu sub supraveghere când încerci ceva nou. Progresul dvs. va fi unic pentru dvs. Legarea pantofilor dvs. poate continua să fie o provocare, chiar dacă sunteți în măsură să progresați cu consolidatori de șold și exerciții cardiovasculare. Continuați cu prudență în primul an când șoldul dvs. este cel mai vulnerabil, pentru a evita căderea. Evitați întinderea excesivă, posesiunile de yoga și forțele de sufocare la șold.
