Musculatura piriformis este localizată adânc în fesă și conectează sacrul la vârful femurului sau osului coapsei. Funcția sa este de a rostogoli piciorul în lateral. Sindromul Piriformis este o durere adâncă în fesă cauzată atunci când mușchiul piriformis captează nervul sciatic. Simptomele includ durere adâncă în fesă, care de multe ori radiază până în spate sau în jos pe picior de-a lungul căii nervului.
Videoclipul zilei
Cauze
Musculatura piriformis poate deveni prea scurtă și strânsă din cauza deplasării excesive și a mișcărilor repetitive, a traumei directe sau a unui stil de viață sedentar. Ședința pentru perioade lungi de timp duce la reducerea mușchiului piriformis. Rularea pe suprafețe tari sau neuniforme, în pantofi care nu se potrivesc bine sau alergând cu degetele de la picioare, pot irita piriformul.
Tratamentul
În timp ce durerea este acută, se odihnesc pentru primele 48 până la 72 de ore. Utilizați pachetele de gheață timp de 20 de minute de câteva ori pe zi pentru a reduce durerea și inflamația. Continuarea exercițiului în durere vă poate afecta în continuare mușchii. După ce durerea începe să scadă, puteți începe un program de întindere și întărire a mușchilor.
Așezați și sprijiniți întinderea
Așezați-vă într-un scaun cu ambele picioare în fața dvs. și picioarele pe podea. Traversează glezna piciorului afectat peste genunchiul opus. Înfășurați-vă brațele în jurul genunchiului și piciorului, ca și cum ar fi ridicat piciorul inferior, și ridicați-le până când vă simțiți o întindere adâncă în fesă. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați de cel puțin patru ori. Efectuați aceeași mișcare pe spate. Lie pe spate, cu ambele picioare drepte. Aduceți genunchiul piciorului afectat în piept și apoi împingeți-l pe umărul opus cu mâinile, până când simțiți o întindere adâncă în fesă. Țineți întinderea timp de 10 secunde și repetați de cel puțin patru ori.
Semn de foc
Stați pe podea și îndoiți genunchiul stâng. Puneți partea exterioară a piciorului stâng pe podea și poziționați piciorul stâng jos în fața dvs. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndoiți genunchiul și puneți partea exterioară a piciorului drept inferior pe partea superioară a piciorului inferior stâng. Când vă uitați în jos, ar trebui să vedeți un spațiu în formă de triunghi între pubis și picioarele inferioare stivuite. Stați înalt și respirați în această poziție timp de până la un minut înainte de a trece la partea laterală.
Înțepați-vă pe picioare
Pe genunchi și pe genunchi, aduceți genunchiul piciorului afectat înainte, ridicați genunchiul afară și aduceți piciorul în sus spre partea opusă, astfel încât piciorul inferior se află în unghi drept față de corp. Întindeți celălalt picior în spatele dvs. și înclinați-vă corpul în picior îndoit, menținându-vă spatele drept. Țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde și repetați de cel puțin patru ori.Nu faceți acest lucru întindeți dacă vă doare șoldul sau genunchiul.
