Majoritatea cazurilor de inflamație a mușchilor rezultă din utilizarea excesivă, fie datorită începerii unei noi activități, fie datorită unei activități mai numeroase. Mai multe tipuri de întinderi vă pot ajuta să reduceți inflamația și rigiditatea. Dacă durerea musculară este persistentă, cronică și însoțită de slăbiciune, ar trebui să aveți evaluată și tratată de către medicul dumneavoastră.
Video al zilei
Beneficii de întindere pentru inflamație
Atunci când utilizați mușchii, apare o mică cantitate de leziuni în fibrele musculare. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe vătămări au loc. Inflamația se dezvoltă deoarece corpul tău face repararea necesară a mușchilor. Dacă vă rămâneți rănită după exercițiu, este posibil să nu luați suficient timp între antrenamente viguroase. Doar reveniți la exerciții intense după ce durerea și inflamația au dispărut. Stretchingul ajută la creșterea fluxului sanguin și al nutriției, reducând durerea și recuperarea rapidă.
Traverse statice
O întindere statică este una realizată cu o poziție deținută. Un bun exemplu ar fi atingerea în jos pentru a atinge degetele de la picioare. Ajungeți cât mai departe spre degetele de la picioare, puteți țineți acea poziție timp de 30 până la 45 de secunde, pentru a permite arborelui muscular să se elibereze și să se prelungească. Aplicați acest tip de întindere la mușchiul dvs. inflamat, întinzându-l și ținându-l pentru timpul prescris. Acest tip de întindere este, de asemenea, bun pentru reducerea rigidității.
Extensii balistice
Dacă repetați repede poziția de întindere și eliberați-o, faceți o întindere balistică. Un exemplu de această întindere ar fi alternanța atinge toe. Ajungeți cu mâna dreaptă spre piciorul stâng și apoi îndreptați-vă înapoi. Apoi, ajungeți cu mâna stângă spre piciorul drept și apoi reveniți în picioare. Această formă de întindere stimulează fluxul sanguin și ajută la reducerea atât a durerii cât și a rigidității.
PNF sau CRAC Stretches
Un al treilea tip de stretching este facilitarea neuromusculară proprioceptivă sau PNF și contract-relax-antagonist-contract sau CRAC. Cu aceste întinderi, începeți să faceți o contracție izometrică a mușchiului timp de cel puțin 20 de secunde, urmată de o întindere. Întinderea necesită, de obicei, un partener sau un terapeut pentru a vă ajuta. Această formă de întindere ajută inflamația, deoarece crește circulația. Se creează, de asemenea, creșteri de flexibilitate mai mari decât alte forme de întindere.
