Este posibil să nu aveți nevoie să faceți diviziunile de mijloc frecvent în viața de zi cu zi, dar având flexibilitatea internă a coapselor pentru împărțire vine la îndemână în timpul mai multor activități, cum ar fi artele marțiale, dansul și alpinismul. Flexibilitatea coapsei interioare poate face ca mișcările de zi cu zi să fie mai ușoare, iar mușchii flexibili, flexibili, sunt mai puțin predispuși la vătămări decât mușchii rigizi și scurtați, care permit o mișcare limitată de mișcare.
Videoclipul zilei
Tehnica
Chiar dacă lucrați pentru un obiectiv specific de flexibilitate - în acest caz, diviziuni de mijloc - trebuie să urmați regulile de bază ale stretching. Întindeți până la punctul de tensiune musculară, nu durere, și nu săriți. În schimb, mențineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde pe măsură ce continuați să respirați în mod normal. Planificați să repetați fiecare întindere de trei până la cinci ori și întotdeauna să vă încălziți înainte de a vă întinde. Sau puteți lucra rutina de întindere până la sfârșitul antrenamentului atunci când mușchii dvs. sunt deja calzi.
->Lunges lateral
Lunges Side sunt un exercițiu de antrenament de forță care lucrează adductorii șoldului, mușchii coapsei interioare a căror flexibilitate sau lipsa acestora afectează cel mai mult capacitatea dumneavoastră de a face divizii de mijloc. Ar trebui să păstrați întotdeauna activitățile de antrenament și de întindere separate, deoarece întinderea sub sarcină mare ar putea duce la răniri. Pentru a utiliza lunges lateral ca o întindere, stai cu picioarele dvs. umăr lățime separat. Puneți piciorul stâng direct în lateral, cu degetele de la picioare și genunchiul încă îndreptate direct sau aproape direct și scufundați într-o ghemuită pe piciorul stâng. Păstrați piciorul drept drept și continuați să scufundați ușor până când simțiți o întindere în coapsa interioară dreaptă. Țineți, apoi repetați de cealaltă parte.
Întindere în picioare în picioare
Ca și lunges laterală, această întindere înăbușită vă permite să vă orientați dintr-o parte a coapsei interioare la un moment dat. Poziționați-vă lângă o banchetă căptușită sau alt suport robust între înălțimea șoldului și a genunchiului. Cu cat esti mai flexibil, cu atat este mai mare suportul. O bancă de extensie cu înălțime reglabilă poate acționa ca suport. Îndoiți genunchiul drept și puneți-vă piciorul îndoit pe bancă. Țineți pelvisul în poziția neutră, pe măsură ce vă așezați ușor pe piciorul drept, până când simțiți o întindere în coapsa interioară a piciorului ridicat. Repetați pe cealaltă parte.
Stretch Groin Stretched
Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai bine la diviziile de mijloc este prin a le face în mod repetat, lucrând în cadrul abilităților tale curente. Puteți, de asemenea, să faceți o variantă mai discretă și mai ușor de adaptat, cunoscută și sub numele de fluture. Stați jos și aduceți tălpile celor două picioare împreună în fața dvs., genunchii arătând. Apăsați ușor pe coapse, nu pe genunchi, până când nu vă simțiți întins pe ambele părți ale vătămii.Puteți, de asemenea, balamale ușor înainte de șolduri pentru o extindere suplimentară.
