Durerea nervului ulnar poate face dificilă desfășurarea celor mai simple activități. Durerea în mână și degete poate face viața destul de neplăcută. Nervul ulnar se desprinde de plexul brahial și se scurge prin antebraț și în mână, inervând inelul și degetele palpitante. Dacă suferiți de dureri ale nervilor ulnari, există câteva întinderi simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți durerea și funcția.
Videoclipul zilei
Cauze
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să simțiți durere în degete de la nervul ulnar. Toate condițiile sunt rezultatul entrapmentului nervului ulnar, ceea ce înseamnă că nervul este comprimat. Aceste afecțiuni includ sindromul tunelului ulnar, paralizia ciclismului și degetul mare al bowlerului. Managementul acestor condiții include ameliorarea presiunii asupra nervului. Acest lucru se face prin întinderea mușchilor care îl înconjoară. Muschii stransi pot duce la compresia nervilor, deci mentinerea lor flexibila poate ajuta.
Hyperextension
Extensia este luată în considerare atunci când mâna ta este dreaptă și încheietura mâinii nu este îndoită. Pentru a vă simți o întindere în antebraț și în mâna în care rulează nervul ulnar, trebuie să vă exaltați încheietura mâinii. Pentru a face acest lucru, plasați-vă palmele împreună într-o poziție de rugăciune; țineți această întindere timp de cel puțin 20 de secunde.
Deviația radială
Această întindere este o mișcare a planului frontal care implică flexor carpi radialis și extensor carpi radialis, ambii mușchi ai antebrațului. Pentru a face acest stretch, țineți-vă mâna direct în fața dvs. cu încheietura mâinii extinse, nu îndoite. Mișcați ușor mâna spre mijlocul corpului, apoi reveniți la poziția inițială.
Abaterea ulnară
Abaterea ulnară este mișcarea opusă a abaterii radiale. Această întindere utilizează flexor carpi ulnaris și extensor carpi ulnaris, ambii mușchi ai antebrațului care lucrează la încheieturi. Cu mâinile în fața ta și a încheieturilor încheiate, mișcă-ți mâinile de la mijlocul corpului la încheieturi.
Considerații
Când efectuați aceste întinderi, asigurați-vă că o țineți pe fiecare pentru cel puțin 20 de secunde. Extensiile se pot face de două până la trei ori pe zi. Aceste întinderi nu ar trebui să vă provoace durere. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce faceți, vă poate fi de folos să vizitați medicul dumneavoastră. El vă poate oferi exerciții specifice pentru starea dumneavoastră.
