Sprâncenele de încheietură a mâinii, care provoacă leziuni la nivelul ligamentelor din încheietura mâinii, sunt adesea rezultatul unei căderi pe o mână întinsă. Loviștiile de mîini pot apărea în timpul sportului, recreerii sau activităților zilnice. Dacă v-ați răsturnat încheietura mâinii, puteți suferi umflături, durere, sensibilitate și vânătăi. Injecțiile de mâncare pot varia de la ușoară la severă. După tratamentul pentru entorsa de încheietură a mâinii, medicul dumneavoastră va recomanda întinderi pentru a vă ajuta să restabiliți mobilitatea completă la încheietura mâinii.
Videoclipul zilei
Extensia încheieturii mâinii
Exercițiul de extensie a încheieturii vă ajută să vă consolidați încheietura mâinii. Așezați-vă cu mâinile plat pe o masă sau pe un top - asigurați-vă că suprafața pe care o alegeți este sigură. Așezați palmele la suprafață cu coatele extinse. Înclinați lent greutatea corporală pe încheieturile mâinii. Opriți dacă aveți durere. Țineți această poziție pentru un număr de 15 secunde. Relaxa. Repetați un set de 10 repetări.
Flexionul încheieturii
Acest exercițiu vă va întări încheietura mâinii. Stați lângă o masă sau blat și poziționați-vă mâinile astfel încât partea din spate a mâinilor să atingă suprafața. Palmele ar trebui să fie orientate spre tavan, iar coatele ar trebui să fie complet extinse. Înclinați ușor de la masă sau de pe partea superioară, astfel încât unghiul dintre încheietura mâinii și mâna să scadă. Întinde-te cât poți merge confortabil. Țineți această poziție pentru un număr de 15 secunde. Relaxați-vă și repetați un set de 10 repetări.
Stretching asistat
Acest exercițiu va ajuta la restabilirea gamei de mișcări și a flexibilității în încheietura mâinii răsucite. Țineți încheietura vătămată afară în fața dvs. într-o poziție neutră. Îndoiți încheietura mâinii vătămate și apăsați ușor mâna sănătoasă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori. Apoi, îndoiți încheietura mâinii, astfel încât palma dvs. să fie orientată în sus. Aplicați o presiune ușoară asupra degetelor folosind mâna sănătoasă. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Mișcarea Side-To-Side
Acest exercițiu vă va ajuta să vă recâștigați mișcarea de mișcare în încheietura mâinii. Ține mâna în fața ta și fă un pumn. Deplasați încheietura mâinii de la o parte la alta în măsura în care puteți merge confortabil. Țineți fiecare poziție pentru un număr de cinci secunde. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
