După un antrenament intens sau o îndoire și ridicarea unui obiect greu, mușchii spatelui inferior pot deveni fragedi și răniți. Întinderea poate ajuta la ameliorarea durerii, deoarece împiedică mușchii să devină prea stricți după antrenament și, de asemenea, măresc fluxul de sânge, care, la rândul său, va furniza mai mult oxigen și substanțe nutritive mușchilor dumneavoastră deteriorați. Dacă mușchii sunt răniți din cauza unei vătămări, vizitați-vă medicul înainte de a vă întinde, astfel încât să nu exacerbați problema.
->Video al zilei
Pentru succesul întins
Pentru a vedea îmbunătățiri semnificative ale durerii și durerii, completați rutina de întindere a spatelui de mai multe ori pe zi. Mergeți sau cicluți timp de cinci până la 10 minute înainte de întindere pentru a crește fluxul sanguin și temperatura corpului. Când vă întindeți, treceți încet într-o poziție, până când simțiți un disconfort ușor și apoi mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Completați fiecare întindere de două până la trei ori.
Dă-ți îmbrățișarea genunchilor
Începeți rutina cu genunchiul până la piept. Lie pe spate pe un covor de exercitii cu ambele picioare extinse. Aduceți un genunchi în piept și utilizați-vă mâinile pentru a vă apuca coapsa superioară și trageți-o strâns spre piept. Țineți celălalt picior complet extins. După ce ați terminat, schimbați picioarele. Odată ce ați terminat genunchiul cu un singur picior până la întinderea toracelui, completați întinderea în timp ce trageți ambele picioare în piept în același timp.
Stretch cu un Twist
Răsucirea întinsă ajută întinderea spatelui inferior prin rotirea trunchiului. Lie pe spate pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Rămâi brațele pe podea în lateral. Păstrați ambii umerii în jos pe măsură ce coborâți ambele genunchi într-o parte până când se odihnesc pe podea. Întoarceți-vă capul în direcția opusă pe măsură ce faceți asta. După ce ați terminat, întoarceți-vă capul și aruncați genunchii spre cealaltă parte.
Întindeți ca o pisică
Pentru întinderea pisicii, luați-vă toate cele patru astfel încât mâinile să fie așezate direct sub umeri și genunchii să fie direct sub șolduri. Este o întindere dinamică, ceea ce înseamnă că veți continua să vă mutați în loc să vă ocupați de o perioadă scurtă de timp. Aruncați-vă capul și întoarceți încet spatele spre tavan. Aduceți gâtul și capul în poziția neutră și coborâți spatele pentru a reveni la o poziție neutră. Apoi, aruncați-vă stomacul spre podea, arcând spatele și mutați capul și gâtul în sus. Continuați curbarea și arcuirea coloanei vertebrale până când veți termina 10 repetări.
