Bratele dureroase sunt probabil cauza excesului de mușchi, fără ca mai întâi să se încălzească și să se întindă. Îndepărtarea corectă este cea mai bună modalitate de a preveni rănirile, inclusiv rănirile excesive, înainte de activitatea fizică, cum ar fi sportul. Chiar dacă lucrați la un computer și dacă țineți brațele într-o poziție îndoită sau extinsă pentru perioade lungi de timp, puteți stresa mușchii și poate provoca durere.
Videoclipul zilei
Triceps Stretch
Tricepsul este grupul muscular de pe spatele brațului. Împingerea tricepsului ușurează tensiunea și previne leziunile ulterioare. Pentru a întinde tricepsul, ajungeți cu brațul stâng spre tavan. Apoi, îndoiți brațul stâng și atingeți-vă în spatele gâtului. Împingeți cotul stâng cu brațul drept până când vă simțiți o întindere în partea din spate a brațului stâng. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și comutați brațele.
Biceps Stretch
Bicepii sunt mușchii din partea din față a brațului. Bicepsii tensionați au nevoie de o întindere diferită de triceps deoarece efectuează acțiunea opusă. Bicepsul flexează cotul, în timp ce tricepsul prelungește cotul. Pentru a vă întinde bicepsul, extindeți brațele în lateral la nivelul umărului. Începeți cu palmele orientate în față, fără a vă scădea brațele, rotiți brațele până când palmele se văd în spatele dvs. și vă simțiți o întindere în partea din față a ambelor brațe. Țineți apăsat 30 de secunde.
Flexor și Extensor Stretch
Antebrațele sunt mușchii brațului inferior. Aceste mușchii vă mișcă încheietura mâinii și vă ajută să vă mișcați coatele. Extensorul flexor și extensor al antebrațului prelungește partea superioară și inferioară a antebrațului prin îndoirea încheieturii mâinii înainte și înapoi. Extindeți brațul stâng direct în fața dvs. cu palma orientată spre podea. Îndoiți-vă încheietura mâinii spre dvs. și folosiți-vă mâna dreaptă pentru a vă trage degetele și pentru a mări întinderea. Țineți-vă timp de 30 de secunde, apoi ridicați brațul la nivelul umărului și îndoiți încheietura stângă spre podea. Folosește-ți mâna dreaptă pentru a-ți trage degetele spre tine și a mări întinderea timp de 30 de secunde.
Rotire dreapta și stânga întindere
Răsucirea dreaptă și stânga este o întindere a partenerului pentru brațe. Ea vizează încheieturile și antebrațele prin rotație în fiecare direcție. Țineți brațul stâng direct în fața dvs. Partenerul dvs. vă atrage încheietura mâinii și cotului stâng. Relaxați-vă când partenerul dvs. vă răstoarnă brațul spre stânga. Ține-ți cotul drept. Țineți apăsat timp de 12 secunde, apoi partenerul dvs. va răsuci antebrațul spre stânga timp de 12 secunde. Porniți brațele.
