Nervii sciatici se întind de la spate la picioarele tale. În timpul sarcinii, greutatea suplimentară poate provoca stres și tulpina pe nervul sciatic. Acest lucru poate declansa durere cunoscut sub numele de sciatica. Nu este nimic neobișnuit, deoarece 50-70% dintre femeile gravide suferă de dureri de spate, potrivit informațiilor furnizate de Centrul de Cercetare pentru Prevenirea Stanford. Cu toate acestea, câteva exerciții vă ajută să diminuați durerea și să întindeți nervul sciatic în timpul sarcinii.
Video al zilei
Torsion Twist
Turnul torsionului vă ajută să vă întindeți nervii sciatici fără a vă pune prea multă presiune asupra corpului. De asemenea, răsucirea poate fi efectuată așezată în jos, astfel încât să nu riscați să cădeți și să vă deteriorați copilul nenăscut. Stați drept într-un scaun cu scaunul din spate în partea dreaptă. Respirați în mod constant și țineți marginile scaunului înapoi. Împingeți ușor scaunul înapoi pentru a vă răsuci torsul spre dreapta. Țineți poziția timp de 30 de secunde, conform Women Fitness. Repetați mișcarea din partea stângă.
Tailor Sitting
Tailor ședinței este un exercițiu recomandat de Pregancy Weekly. Ajută la întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui și coapsei, precum și întinderea nervului sciatic. Stați pe podea și traversați picioarele într-o poziție confortabilă. Respirați în mod constant și îndreptați-vă spatele. Stați în acest fel de trei ori pe zi timp de 10 minute de fiecare dată pentru a obține cele mai multe beneficii.
Înclinarea pelviană
Înclinarea pelviană este un exercițiu ușor de întindere care ajută la alinierea corpului și a spatelui inferior, potrivit site-ului web Netwellness. Întinde-te pe podea și ridică-ți genunchii până când picioarele tale sunt plane. Strângeți cu atenție muschii abdominali și împingeți spatele inferior spre podea. Țineți-vă câteva secunde, apoi relaxați-vă. Încercați acest lucru de două ori pe zi, cu cel puțin cinci mișcări în fiecare sesiune. Întotdeauna respirați în mod constant și nu vă împingeți prea tare.
Suportul de camel
Suportul de camel, sau "dromedarul droop", ajută la presiunea din coloană vertebrală în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este posibil să nu fie potrivit dacă sunteți foarte însărcinată. Trebuie să vă puteți poziționa confortabil pe podea pe mâini și genunchi. Îți arătați cu ușurință spatele, ca și cum ați imita o cocoșă de cămilă. Nu vă loviți prea mult pe spate. Strângeți fesele și abdomenul și mențineți poziția timp de câteva secunde.
