Rugby este un sport care cere sportivilor să mențină un nivel ridicat de forță fizică, rezistență și viteză. Dar pentru că este un sport de contact care poate avea un impact major asupra mușchilor, oaselor și articulațiilor, jucătorii de rugby trebuie, de asemenea, să fie foarte flexibili. Obiceiurile adecvate de întindere vor ajuta jucătorii să-și atingă potențialul și să împiedice rănile periculoase comune sportului.
Videoclipul zilei
Corpul inferior
Deoarece rugby-ul implică jogging aproape constant, alergarea și sprintul, flexibilitatea inferioară a corpului este esențială. Șanțurile pentru cvadriceps, hamstrings, vițeii și mușchii gluteus, cum ar fi Standing Quad Stretch, Stretch Scissor Hamstring Stretch și Glute Stretch Lying, vor îmbunătăți funcționarea și abordarea formei. Șoldurile și șoldurile, precum Hip Flexor Lunge și Stretch Butterfly, vor îmbunătăți funcționarea, precum și jocurile de contact cum ar fi ruginirea. De asemenea, este o idee bună să faceți gleznele și genunchii pentru a slăbi aceste articulații, care sunt adesea tensionate în timpul contactului sau în mișcarea laterală-laterală.
Corpul superior
Deși mai mult timp este petrecut într-un joc decât lupta, contactul este încă sursa celor mai multe răniri de rugby. Picioarele reprezintă o sursă importantă de putere necesară pentru a afecta acțiunile bune, dar greutatea forței este resimțită pe corpurile superioare ale ambilor jucători și ale persoanei abordate. Spatele inferior, umărul și gâtul sunt vulnerabile în timpul contactului greu, mai ales când se utilizează o formă necorespunzătoare. Întinderea acestor zone, de exemplu, cu suprapunerea spatelui inferior, cu flexiile laterale și brațele laterale, va reduce probabilitatea de rănire în timpul impactului.
Stretching dinamică de încălzire
Majoritatea exemplelor menționate anterior sunt întinderi statice și sunt bune pentru a îmbunătăți gamele de mișcare ale unui jucător pe termen lung, dar ele sunt mai puțin eficiente la pregătirea corpului chiar înainte de practică și jocuri. Pentru pregătirea pe termen scurt, întindeți dinamice ca parte a unei rutine de încălzire care vizează întregul corp. Exemple de extensii dinamice sau în mișcare includ Jumpingul genunchiului, lunges, leagănele legăturilor, hrănirile hinduse și îmbrățișările în piept. O încălzire eficientă a umărului implică contactul ușor cu tampoane, care readuce deltoizii și mușchii trapezi pentru rigorile jocului.
Sfaturi pentru întindere
Ar trebui să faceți întinderi dinamice, ca parte a unei încălziri temeinice înainte de antrenament viguros sau jucând un joc; faceți întinderi statice imediat după antrenament și joc. Întinderea după exercițiu vă asigură că mușchii sunt calzi și pregătiți pentru o pregătire flexibilă, iar prelungirea mușchiului după contracții repetate va ajuta la recuperare. Yoga este excelentă pentru formarea de flexibilitate și mobilitate și poate oferi îmbunătățiri neprețuite pentru echilibrul și stabilizarea articulațiilor vulnerabile, cum ar fi genunchii, gleznele și încheieturile, care pot fi ușor rănite.
