Muschii romboidali ai părții superioare a spatelui sunt responsabili pentru a vă trage umerii înapoi, așa cum ați putea face dacă ați fi în picioare în atenție. Contracția excesivă a acestor mușchi poate duce la tensiune în partea superioară a spatelui. Acțiunile care trag umerii înainte în timp ce lărgesc partea superioară a spatelui, cum ar fi să vă îmbrățișați, întindeți romboidele.
Videoclipul zilei
Anatomia Rhomboid
Cei doi muschi romboidici - principalul romboid și minorul rombic - alergă de la vertebrele părții inferioare a gâtului și partea superioară a gâtului până la lama umărului sau scapula. Când se contractă, trag lama de umăr spre coloană, o acțiune numită retragere a umărului. Ei lucrează adesea în coordonare cu mușchii trapezi ai spatelui superior pentru a stabiliza lama umerilor.
->Brațul peste piept se întinde
Pentru a vă întinde romboidele, împreună cu deltoidul posterior pe umărul dvs., stați și aduceți un braț peste pieptul superior. Cu mâna opusă pe cot, trageți brațul spre gât până când vă simțiți o întindere în partea superioară a spatelui. Pentru a viza muschii rhomboid de pe ambele părți ale spatelui, încercați întinderea îmbrățișării. Din poziția în picioare, trageți-vă brațele peste piept, cu un cot peste celălalt, ca și cum v-ați fi îmbrățișat. Ajungeți la fiecare mână spre spatele umărului opus și ridicați coatele până când veți simți o întindere între lamele.
Stretch bar barieră fixă
Banda fixă necesită o bară orizontală puternic ancorată, cum ar fi o bară de balet sau o șină de scară. Începeți să stați în picioare, în fața barului. Bara trebuie să fie ușor sub înălțimea pieptului. Țineți bara cu ambele mâini folosind o prindere în relief. Înclinați-vă corpul înapoi în timp ce îndreptați coatele. Permiteți-vă greutății șoldurilor și trunchiului să se deplaseze înapoi pentru a vă trage umerii în față, până când veți simți o întindere a spatelui din spate între lamele.
