Se întinde pentru un nerv alungit în gât

Nervele înțepate în gât pot fi cauzate de o serie de motive, variind de la pinteni osoși până la postură slabă. Întinderea pentru un nerv ciupit în gât efectuată pe tot parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea simptomelor, reducând în același timp riscul de a dezvolta vătămări mai grave. Consultați medicul înainte de a începe orice exercițiu nou. Nu toate exercițiile se pot potrivi situației dvs. individuale.

Videoclipul zilei

->

Beneficii

Întinderi pentru un nerv ciupit în gât pot reduce durerea gâtului, inflamația și rigiditatea, în conformitate cu arcforlife. com. Întinderea crește mobilitatea gâtului și facilitează activitățile de zi cu zi, cum ar fi întoarcerea gâtului și a capului pentru a vedea pete orb în timp ce conduceți mașina și rămâneți conștient de împrejurimile dvs.

Roluri de gât

Rolurile gâtului pot fi o întindere bună pentru un nerv ciupit în gât, potrivit SpineUniverse. com. Faceți acest exercițiu în picioare sau în picioare. Uită-te drept înainte și începi să faci cercuri cu gâtul tău înclinând ușor capul până când urechea ta dreaptă este peste umărul tău drept. Încetați încet capul spre spate, la stânga și în jos, astfel încât bărbia este pe piept. Întoarceți-vă capul în poziție dreaptă. Relaxați-vă 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

Capul devine

Făcând un exercițiu cunoscut ca o rotire a capului sau rotirea gâtului poate fi o întindere utilă pentru un nerv ciupit în gât, conform arc4life. com. Faceți acest exercițiu în picioare cu picioarele ferm plantate pe podea sau așezate în poziție verticală într-un scaun ferm. Dacă vă aflați în picioare, țineți-l pe un scaun ferm în scopuri echilibrate. Învârtiți încet capul spre partea stângă. Deplasați cât mai mult posibil pentru a mări întinderea. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Înapoiați ușor capul în poziția centrală. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Întoarceți-vă capul spre dreapta și repetați secvența. Faceți acest exercițiu de cinci ori pentru fiecare parte. Nu mișcați umerii în timpul acestui exercițiu.

Capul se întoarce

Îți întinzi gâtul și coloana vertebrală făcând un exercițiu permanent care implică strângerea mîinii, conform arc4life. com. Stați în picioare, cu picioarele fermecate pe podea, în afară. Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și le strângeți ușor, împingând degetele. Încet și ușor mișcați mâinile spre podea în timp ce inhalați, respirați adânc. Continuați să vă trageți mâinile jos când priviți la tavan și stați pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Expirați încet în timp ce reveniți la poziția inițială. Relaxați-vă timp de 10 secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

Considerații

Atunci când faci întinderi pentru un nerv ciupit în gât, efectuați exercițiile încet și deliberat, fără mișcări bruște, pentru a preveni deteriorarea ulterioară.Luați în considerare durerea un semn de avertizare și nu se întinde până la punctul în care vă confruntați cu orice durere, în conformitate cu arc4life. com. Respirați în timp ce faceți în mod normal exercițiile. Respiratia ajuta la relaxarea muschilor si creste flexibilitatea gatului.