Rănile de la coadă sunt mai mult decât o durere în fund. Durerea din această zonă poate face dificilă efectuarea unor sarcini zilnice de bază, cum ar fi îmbrăcarea sau șederea pe un scaun. Deși mușchii nu se conectează direct la coada ta, întinderea mușchilor din jurul zonei poate ajuta la ameliorarea durerii cozii. Deoarece vătămările cu coadă de capăt se întâlnesc cel mai adesea cu traume - cum ar fi o cădere - consultați un medic înainte de a vă întinde dacă aveți dureri la nivelul cozii.
Video al zilei
Citește mai mult: Remedii brute în coadă
Anal Lock
durere.
CUM SĂ FACEȚI: Lăsați-vă pe spate. Strângeți-vă sfincterul anal ca și cum ați încerca să nu aveți o mișcare intestinală. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei până la cinci ori la rând, de câteva ori pe zi.
Încovoiere totală
Pe măsură ce vă aplecați în față, oasele din coloana vertebrală s-au împrăștiat în parte, eliberându-vă presiunea asupra coastei.
CUM SĂ FACEȚI: Stați cu picioarele în șold. Adu-ti barbia in piept si incet in jurul spatelui. Îndoiți ușor genunchii pentru a scădea tensiunea în mușchii picioarelor. Atingeți-vă mâinile spre picioarele voastre, pe cât posibil, fără durere. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori.
Stretch Piriformis
Musculatura piriformis se află sub glutele dumneavoastră. Durerea in acest muschi poate contribui la durerea cozii.
CUM SĂ FACEȚI: Începeți pe mâini și pe genunchi. Traversează-ți piciorul drept în fața stângii, astfel încât colțul tău drept să fie perpendicular pe corpul tău. Îndoiți genunchiul stâng în spatele vostru. Împingeți încet fundul înapoi și coborâți-vă pe antebrațele voastre. Opriți când simțiți o tragere puternică în fesa dreaptă. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și repetați de trei ori pe ambele picioare.
Cat Pose
Pisica yoga poseda separa usor oasele coloanei vertebrale si amelioreaza durerea cozii.
CUM SĂ FACEȚI: Începeți pe mâini și pe genunchi. Inspirați-vă. Pe măsură ce respirați, aduceți-vă bărbia în piept și arhivați-vă încet spatele spre tavan până când vă simțiți o întindere de-a lungul coloanei vertebrale. În timp ce respirați, reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru mai multe respirații.
Poziția copilului
Poziția copilului este o altă poziție de yoga care se întinde pe zona coloanei vertebrale și a zonei cozii.
CUM SĂ FACEȚI: Începeți pe mâini și pe genunchi. Aduceți-vă degetele de la picioare și împărțiți genunchii. Stai pe spate. Îndoiți încet pieptul înainte și coborâți-l între coapse până când fruntea se odihnește pe pământ. Țineți brațele înapoi de partea dvs.Țineți această poziție pentru mai multe respirații. Dacă întinderea este prea intensă, așezați o mică pătură între picior și picioare.
Citiți mai mult: Cauzele durerii în zona feselor
