Durerea se poate dezvolta în mai multe părți ale spatelui, inclusiv în regiunea mijlocie. Dacă stresul muscular și rigiditatea articulațiilor contribuie la durerea din spate, întinderea acestei zone poate ajuta. Rigiditatea se instalează adesea în mijlocul spate datorită stării proaste și îmbătrânirii. Efectuarea de stretch-uri și exerciții de mișcare poate ajuta la minimizarea acestor efecte prin slăbirea suprafețelor strânse. Câteva exerciții simple care se concentrează asupra mobilității mediane includ întinderea pieptului, îndoirea înainte și înapoi și o răsturnare a coloanei vertebrale.
Videoclipul zilei
Pieptul se întinde
Mușchii pieptului pot avea multe de-a face cu ceea ce se simte în spate. Poziția slabă și șederea prelungită și răsturnarea deasupra unui loc de computer vă tulbure pe spate. Mușchii din piept devin adesea prea strâmți pentru a se adapta la poziția îndoită, iar pieptul poate ajuta la combaterea acestei stări. Un cilindru de spumă, care este similar cu aspectul unei tăiței de înot, este un instrument bun pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității. O întindere simplă a mușchilor pieptului implică întinderea pe spatele vârfului cilindrului de spumă, cu cilindrul care rulează pe lungimea coloanei vertebrale. Pe măsură ce brațele sunt întinse în lateral, cu palmele în sus, o tragere ușoară ar trebui să fie simțită pe tot pieptul și partea din față a umerilor. Relaxarea acestor mușchii vă poate ajuta să vă trageți în spate și să vă ridicați mai repede.
Îndoire înainte și înapoi
Îmbunătățirea îndoirii înainte și înapoi a spatelui median poate, de asemenea, să ușureze rigiditatea și durerea din spate. Un exercițiu pentru a lucra la aceste mișcări începe cu obținerea pe mâini și genunchi. Arhivând spatele spre tavan - făcându-l rotunjit - funcționează în direcția îndoirii în față. Coborând spatele în jos spre podea, mergând spre o formă C în sus, lucrează la îndoire înapoi. Deplasarea dintre arcuire și încovoiere ajută articulațiile și mușchii mediani ai spatelui. Dacă sunteți o femeie mai în vârstă, ați putea fi interesat să știți că un studiu din revista "Spine Journal" din august 2004 a constatat că femeile mai în vârstă au avut mai multă rigiditate musculară în timp ce se îndoiau înapoi decât femeile mai tinere.
Rotația coloanei vertebrale
Răsucirea sau rotirea coloanei vertebrale la dreapta și la stânga este necesară pentru multe sarcini zilnice. O răsucire a coloanei vertebrale este o întindere care poate crește rotația și reduce rigiditatea, ceea ce permite o mai mare ușurință în mișcare. Acest exercițiu începe prin a vă întinde pe spate cu brațe aflate în lateral. Un picior este îndoit la genunchi și un picior este drept. Piciorul îndoit se rotește deasupra piciorului drept, răsucește șoldurile și coloana inferioară și se îndreaptă spre podea de pe partea opusă a corpului. Acest exercițiu se realizează în ambele direcții. În timpul acestui exercițiu, întinderea poate fi simțită pe tot spatele mijlociu, coaste și șolduri.
Precauții
Dacă durerea sau rigiditatea se agravează, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.Nu toată durerea din regiunea toracică se datorează unei stări proaste și rigidității, astfel încât întinderea nu poate oferi întotdeauna ușurință. Întinderea nu trebuie efectuată dacă ați avut o fractură recentă din spate sau o altă leziune sau dacă aveți dureri ascuțite. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, evitate dacă aveți hipermobilitate - prea multă mișcare în coloana vertebrală - deoarece întinderea poate agrava această afecțiune.
