Se întinde pentru abdominalele inferioare

În încercarea de a obține un mare abs, oamenii uită adesea întinderea. După un antrenament abdominal greu, absul poate fi strâns și inflamat. În funcție de exercițiile pe care le-ați făcut, absul dvs. mai mic poate fi mai obosit decât abdomenul superior. Ori de câte ori vă simțiți disconfort, îl puteți atenua cu câteva exerciții post-antrenament abdominale. Stretching-ul vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să preveniți vătămarea, astfel încât să puteți continua să vă atingeți rutina ab zi de zi.

Citește mai mult:

10 cele mai eficiente antrenamente Ab Cobra Pose

Nimic nu se simte la fel de bun după un antrenament dificil decât cobra. Această postură de yoga vă întinde întregul corp frontal.

Pasul 1

Stați pe stomac pe un covor de exerciții. Așezați palmele mâinilor pe covorul de lângă coastele superioare, cu vârful degetelor de sub umeri.

Pasul 2

Țineți-vă coatele lipite în părțile laterale, presați-vă prin palme pentru a vă ridica corpul de sus de pe covor. Păstrați picioarele drept și extindeți-vă în spatele dvs.

Pasul 3

Ridicați până când simțiți o întindere în mușchii abdominali inferiori, țineți poza pentru cinci până la 10 respirații, apoi eliberați-o.

->

Împingeți întregul corp frontal cu poarta de cobra. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

Ieșiți mai adânc în absul inferior pe fiecare parte și flexorii șoldului - mușchii de pe vârfurile coapsei frontale - răsuciți ușor în ambele părți, de câteva secunde.

Avertismente

Dacă simțiți orice durere la nivelul spatelui inferior, nu continuați. În schimb, încercați o altă întindere care să nu vă rănească spatele.

• Stabilitate Ball Stretch

Prindeți o minge de stabilitate și permiteți gravitației să facă toată munca pentru a ușura mușchii ab obosiți.

Pasul 1

Așezați-vă pe o minge de stabilitate mare, cu picioarele plat pe podea.

Pasul 2

Purtați-vă picioarele și rotiți-vă mingea sub spate astfel încât să vă culcați pe minge.

Pasul 3

Deschideți brațele în lateral și permiteți-i corpului să lovească în mod liber peste minge. Stați aici pentru cinci până la 10 respirații lungi și profunde.

Întindere abdominală permanentă

Dacă nu sunteți la timp după antrenamentul ab, puteți face această întindere fără echipament.

Pasul 1

Stați în picioare cu picioarele împreună sau în afară, dar paralele. Ridicați-vă brațele peste cap cu palmele atingând sau îndreptându-se unul către celălalt.

Pasul 2

Împingeți ușor cocalul tău, apoi extindeți coloana vertebrală în spatele dvs. câteva centimetri până când vă simțiți o întindere în zona inferioară a abdomenului. Păstrați-vă picioarele puternice și tonifiate pentru a vă sprijini spatele.

Pasul 3

Țineți cinci respirații.

Sfaturi

Trebuie doar să te apleci puțin înapoi în această întindere pentru a beneficia.Încovoierea prea în spate poate duce la durere și rănire.

• Citeste mai mult:

Cum sa intinzi durerea abdominala