Latissimus dorsi, denumit în mod obișnuit "lats", este cel mai mare mușchi din spate. Ele provin din partea din spate a șoldurilor și creează o formă de ventilator pe fiecare parte a corpului. Acesta ruleaza de-a lungul coloanei vertebrale și fanii afară sub scapula pentru a se atașa în final pe osul brațului. Funcția sa principală este de a aduce armele în corp. Lats-urile ajută la stabilizarea multor mișcări în fiecare zi și, prin urmare, tind să fie strânse pentru majoritatea oamenilor.
Videoclipul zilei
Stretch-ul laturilor
Stretchul lat lat este o întindere simplă care poate fi executată pentru a întinde întreaga lungime a șarpelui. Stați înalt și puneți un braț deasupra capului, folosiți celălalt braț pentru a prinde cotul sau încheietura mâinii și trageți ușor spre umărul opus. Dacă nu vă simțiți suficient de mult aici, vă puteți îndrepta spre brațul tras pentru a vă întinde mai adânc. Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a trece la cealaltă parte.
Atingerea torsului așezat
Înălțimea de trunchi așezată trebuie să vă așezați drept cu picioarele în figură cu patru poziții (un picior îndoit de sutienul piciorului împotriva coapsei opuse, celălalt piciorul se extinde complet în fața dvs.), ridicați brațul care corespunde piciorului îndoit direct deasupra capului și ajungeți spre partea dreaptă a piciorului. Nu atingeți și nu vă aplecați în față, îndoiți-vă direct în lateral pentru a obține cea mai mare întindere posibilă a latului.
Poziția copilului
Poza copilului, luată din yoga, este o întindere blândă care accentuează conexiunile din partea inferioară a spatelui. Îngenunchează pe un covor cu picioarele ascunse sub fundul tău, înclină-te și trage brațele în fața ta. Permiteți-vă ca capul să se odihnească pe podea și să lăsați șoldurile să se scufunde înapoi cât puteți, fără a lăsa mâinile să se miște din poziția lor inițială. Pentru a mări întinderea, puteți împinge o parte a șoldurilor înapoi și vă puteți apleca puțin în ea, doar asigurați-vă că vă întindeți ambele părți în mod egal.
Banda de stabilitate cu o singura bratura Lat Stretch
Bara de stabilitate cu o singura bratura lat stretch este o intindere eficienta pentru intregul muschi. Îngenunchează în spatele unei bile de stabilitate și pune pumnul drept, cu degetul mare în sus, pe minge. Încearcă încet mingea spre partea dreaptă a corpului, departe de tine, menținând în același timp mușchii abdominali. Când brațul tău este în linie cu partea din față a corpului tău, înclină-te ușor în umărul drept pentru a întinde laturile. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi comutați brațele.
