Întinderea este importantă după orice formă de exercițiu, fie că jucați fotbal, jogging sau kickboxing. Angajați-vă într-o încălzire de cinci până la 10 minute înainte de a vă angaja în activități, apoi întindeți-vă și răcideți după aceea. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor, cum ar fi lacrimile ligamentului.
Video al zilei
Funcția ligamentului lateral colateral
ligamentul lateral colateral este situat de-a lungul exterioară a genunchiului, care curge de la capătul inferior al femurului sau coapsei până la partea din față a fibulei, frontalul cele două oase găsite în piciorul inferior. Ligamentul lateral colateral este responsabil pentru menținerea rezistenței și stabilității articulației genunchiului. Un ligament lateral secundar slăbit, rănit sau sfâșiat poate provoca nu numai dureri, slăbiciune și amorțeală la nivelul genunchilor și picioarelor, ci și în cazul în care articulația genunchiului se blochează sau se îngheață.
Stretch Heel-to-Butt
Stați în spatele unui scaun sau țineți mâna dreaptă pe un ușiu. Stați cu picioarele apropiate și ridicați piciorul stâng de pe podea, călcând ridicându-vă spre fese. Ajungeți în spatele dvs. și apucați piciorul stâng. Țineți genunchiul stâng aliniat la dreapta și trageți ușor călcâiul spre fese. Nu vă întindeți atât de mult încât să provocați durere, ci doar să mergeți cât de departe puteți și să simțiți încă o întindere bună pe partea frontală și laterală a coapsei de întindere. Coborâți piciorul, apoi comutați părțile laterale. Țineți fiecare întindere timp de cel puțin un minut.
Traverse de vițel
Stați cu picioarele la aproximativ 3 picioare de la baza unui perete, Îndoiți-vă corpul înainte, așezându-vă mâinile pe perete la nivelul umărului și urcându-vă cu piciorul drept. Călcâiul din stânga se va ridica ușor de pe podea. Țineți glezna dreaptă direct sub genunchiul drept, apăsați în jos călcâiul stâng, simțind întinderea prin genunchiul inferior și vițel. Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde, apoi eliberați-o. Repetați pe cealaltă parte.
Stretch Hamstring
Stretchiul hamstring nu va întinde și va încălzi mușchii hamstring de-a lungul spatelui coapsei, ci va încălzi și ligamentele din articulația genunchiului, protejându-vă de răniri. Așezați-vă pe podea cu picioarele apropiate și întinse. Cu genunchii ușor îndoiți, puneți-vă mâinile pe genunchi sau ghimpe și vă sprijiniți încet încet, încercând să apăsați vârfurile degetelor în jos până la gleznele spre glezne. Țineți întinderea la capacitatea optimă timp de 30 de secunde, dar nu săriți. Relaxați-vă și apoi repetați de mai multe ori. Puteți să vă adaptați acest exercițiu prin ridicarea și coborârea genunchilor opuși în timp ce vă aplecați înainte, din nou fiind atenți să nu răsfoiți.
