Lats sau latissimus dorsi sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corpul vostru superior. Aceste mușchii puternici vă ajută să vă trageți brațele mai aproape de corpul dvs. în exerciții precum trage-up sau bărbie-sus. Dacă acestea devin prea strânse, ele pot face din postura dvs. mai rău trăgând umerii în jos sau curbându-vă spatele inferior.
Videoclipul zilei
Împingerea lats-ului este ușor și necesită puțin echipament. Concentrarea pe forma corectă în fiecare întindere vă va ajuta să vizați în mod specific acest muschi de spate mare.
Anatomia
Lats-ul începe în vertebrele din partea inferioară a spatelui. Acestea merg până în mijlocul coloanei vertebrale și se extind la umăr, introducând-o într-o canelură în humerus sau în osul superior al brațului.
Citește mai mult: Exerciții izometrice Latissimus Dorsi
Lats-ul trage brațele spre corpul tău. De asemenea, vă rotiți brațele (mișcarea pe care ați folosi-o pentru a da un gest "în jos".) Pentru a vă întinde aceste mușchii impresionante, trebuie să vă mișcați brațele în direcția opusă pe care lats le-ar muta. o extensie lat ar trebui să includă fie să vă mișcați brațele în sus, să le răsuciți, fie și pe ambele părți.
Band Stretch
Acest exercițiu implică o bandă de rezistență care vă ajută să obțineți o mai bună stretch in Lats dvs. Asociatia Nationala de rezistenta si conditionare recomanda detine acest stretch pentru 60 la 120 de secunde pe fiecare parte. >
Latimea tare poate sa va aduca umerii in jos si sa va arunce spatele. Imagine Credit: Voyagerix / iStock / Getty Images
(
Pasul 2Prinde-ti banda cu mana dreapta si paseste inainte pana vei simti tensiunea in trupa
Pasul 3
Faceti fata cu trupa încă în tine ur dreapta. Puneți piciorul stâng în fața dreptului.
Pasul 4
Ridicați mâna dreaptă în sus și ajungeți cu mâna dreaptă pe partea dreaptă a spatelui. Imaginați-vă că încercați să vă zgâriați partea superioară a spatelui.
Pasul 5
Dacă doriți să simțiți mai mult întinderea, pur și simplu mergeți înainte și lăsați formația să vă tragă brațul mai departe.
Citeste mai mult:
Exercitii la domiciliu la domiciliu
Squat Lat Stretch Terapeutul fizic Mike Cantrell explica faptul ca intinderea latsului si respiratia adanca intr-o pozitie ghemuita ii obliga sa se relaxeze.
Pasul 1
Găsiți un obiect fix, pe înălțimea taliei, pe care îl puteți menține.
Pasul 2
Prindeți obiectul fix și ghemuiți în jos. Picioarele tale ar trebui să fie lățime de umăr.
Pasul 3
Când stați jos, lăsați-vă spatele să vă relaxați și să vă păstrați tocurile pe pământ. Squat cât mai jos posibil.
Pasul 4
În partea inferioară a ghemuitului, brațele trebuie să fie drepte deasupra capului, cu mâinile încă prinse de obiectul fix.
Pasul 5
Inspirați prin nas și prin gură de cinci ori. Continuați să vă lăsați spatele relaxați și rotunzi.
Benzi Lat Stretch
Pentru această întindere aveți nevoie de o bancă de antrenament și un diblu sau o mătură.
Pasul 1
Îngenunchează în jos pe terenul de pe bancul de antrenament.
Pasul 2
Puneți coatele pe bancă în timp ce țineți diblul în ambele mâini, care sunt distanțate de lățimea umărului. Palmele ar trebui să fie orientate în sus și coatele ar fi îndoite la 90 de grade.
Pasul 3
Spălați fundul înapoi spre tocuri și coborâți corpul de sus în jos spre bancă. Încercați să vă atingeți fruntea la bancă. Pentru a face întinderea mai greu, mișcați mâinile mai departe pe diblu.
