Muschiul iliacul este adesea grupat în mușchiul major psoas și numit iliopsoas. Clinica de leziuni sportive observă că mușchiul este situat pe exteriorul șoldului și este responsabil pentru flexia șoldului, rotirea șoldului și flexarea trunchiului. Sunt disponibile cateva intinderi diferite pentru a lucra muschiul iliac.
Videoclipul zilei
Flexibilitatea șoldurilor
Clinica de leziuni sportive observă că extensia flexorului de șold în genunchi este o mișcare comună și eficientă utilizată pentru a întinde mușchii din partea din față a șoldului. Îngenunchează pe podea, pas cu un picior înainte, genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade. Strângeți degetele picioarelor din spate și păstrați șoldurile pentru a simți întinderea șoldului din spate. Țineți întinderea timp de cel puțin 15 secunde, apoi schimbați picioarele și repetați.
Fluture, nu bouncing
Stai la pământ, imaginându-ți un șir trăgându-te direct de la coada ta până la coroana capului tău. Îndoiți ambii genunchi și aduceți tălpile picioarelor împreună. Luați-vă picioarele cu ambele mâini și odihniți-vă coatele pe genunchi, legând ușor ușor la șolduri. Apăsați treptat în genunchi cu coatele pentru a vă simți întinderea în șolduri. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde, fără a vă aluneca genunchii. Repetați fluture de trei ori.
Întinderea șoldului stretch
Lie pe spate, genunchi îndoit și picioarele plat pe podea. Traversează-ți glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng, astfel încât interiorul gleznei tale drepte se îndreaptă spre tine. Apoi trageți piciorul stâng la piept, cu ambele mâini sub coapse, pentru a simți întinderea în șoldul piciorului drept, traversat. Țineți apăsat timp de cel puțin 15 secunde și apoi repetați cu piciorul stâng, traversat peste genunchiul drept.
Hip Flexor Standing
Stretcherul flexor în picioare este o întindere dinamică - un exercițiu de mișcare care poate fi folosit ca parte a unei încălziri. Începeți prin plasarea unui picior pe un pas sau o platformă inferioară, aproximativ la lungimea piciorului în fața dvs. Genunchiul din față trebuie să fie îndoit la aproximativ 90 de grade. Înclinați-vă încet încet, menținând călcâiul spatelui, picioarele extinse pe podea. Păstrați pieptul înalt, torsul în poziție verticală și șoldurile pătrate pentru a simți întinderea în șoldul piciorului prelungit. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde și apoi schimbați picioarele.
