O foaie de mușchi interior numită diafragmă se extinde de-a lungul părții inferioare a coastei și separă pieptul de stomac. Diafragma participă la respirație, desigur, dar, de asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor de corp și ajută la prevenirea acidului stomac de a susține în esofag. O hernie hiatală apare atunci când diafragma slăbește sau se rupe la hiatusul esofagian - gaura din diafragmă care permite evacuării esofagului în stomac. Când se întâmplă acest lucru, o parte din stomac iese prin lacrimă. De obicei, hernia hiatală se poate vindeca fără intervenție chirurgicală. Exercițiile și întinderi care întăresc diafragma pot reduce riscul de hernie hiatală și anumite exerciții pot ameliora unele dintre simptome.
Videoclipul zilei
Simptomele
Cei care au simptome de hernie hiatală prezentă de obicei cu boală de reflux gastroesofagian sau GERD. Simptomele GERD includ arsuri la stomac, râgâiri, râgâi, dificultăți la înghițire, vărsături de alimente în gură și durere în stomac sau piept. Hernia hiatală crește riscul de apariție a GERD prin întreruperea mușchilor care se înfășoară în jurul esofagului, unde mâncarea intră în stomac. Când acest sfincter esofagian nu funcționează corect, conținutul stomacului poate curge înapoi în esofag în gât și gură.
Tratament și prevenire
Întinderea ar trebui să fie o componentă a unui program cuprinzător de tratament și prevenire. Condiționarea fizică, inclusiv întinderea și întărirea diafragmei și exercițiul aerobic cu intensitate moderată, poate reduce simptomele GERD. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de antrenament. Întrebați despre tratamente medicale, precum și despre exerciții și întinderi care pot ajuta la hernia hiatală.
Aripi agățate
Herniile hiatale, cel mai frecvent întâlnite, apar atunci când porțiuni de stomac se alunecă și ies din pauză. Când stomacul se henițează în hiatus, sfincterul esofagian nu se poate închide corect. Anumite întinderi pot promova mișcarea stomacului înapoi în josul hiatusului esofagian. Întindeți cu un braț plasat până la o muchie sau bară, apucați-l și lăsați corpul să se agațe și să se întindă. Lăsați-vă corpul să atârne liber și să vă întindeți trunchiul cât mai mult posibil. Repetați acest lucru de câteva ori pe zi pentru a încuraja porțiunile proeminente ale stomacului să alunece înapoi în cavitatea abdominală.
Extensii
Exercițiile de întindere slăbesc și întăresc mușchii abdominali și de susținere. Întinderi care ar putea ajuta, includ îndoiri în picioare, îndoite înainte de talie în timp ce în picioare și extensii de șold-extensii. Nu exagerati. Extinderea sau întinderea pentru prea mult timp poate diminua eficacitatea antrenamentului de forță cu 4 până la 28% și poate, de asemenea, să limiteze flexibilitatea, explică cercetătorul în exerciții, Len Kravitz, Ph.D. de la Universitatea din New Mexico. Limita se întinde până la 30 până la 120 de secunde pentru a spori rezistența și flexibilitatea.
Respirație profundă
Respirația profundă se întinde și întărește diafragma. Practicati respiratia diafragmatica de cateva ori pe zi. Lăsați plat pe spate, cu genunchii ușor îndoiți. Plasați o mână pe piept și una pe stomac. Inspirați profund prin nas, folosind diafragma. Ar trebui să vedeți că mâna pe stomac se mișcă în sus pe măsură ce inhalați, dar mâna pe piept ar trebui să rămână nemișcată. Expirați adânc, strângeți mușchii stomacului și mențineți-vă încă o dată mâna pe piept. Repetați de patru ori.
Yoga
Yoga promovează respirația profundă, forța și flexibilitatea și încurajează fluxul sanguin pentru a promova vindecarea. Evitați pozițiile care pun presiune pe abdomen, cum ar fi cobra, arcul și podul. Concentrați-vă pe poziții blânde de întindere, cum ar fi ședințele yogice, în care vă aflați pe spate, cu mâinile în spatele capului și cu genunchii îndoiți și ridicați-vă capul de pe podea. Stați în picioare, cum ar fi copacul. Consultați-vă cu un instructor instruit de yoga pentru a obține îndrumări privind pozițiile care pot ajuta la hernia hiatală.
