Durerea antebratului este obișnuită din cauza cât de mult timp oamenii petrec pe un computer. Menținerea încheieturilor îndoite înapoi la tip poate duce la tensiune și durere. Este chiar posibil să se dezvolte tendinită în antebrațul sau sindromul de tunel carpian. Suprasolicitarea încheieturii mâinii și antebrațului în sport, cum ar fi tenisul și golful, este de asemenea un potențial contribuitor la durerea din antebraț. Întinderea este cea mai bună modalitate de a atenua durerea din antebraț, dar verificați în prealabil medicul pentru a exclude o afecțiune mai gravă.
->Videoclipul zilei
Extensie în picioare
Puteți întinde mușchii extensorului antebrațului în timp ce stați oricând în timpul zilei. Ridicați-vă drept cu brațele la o parte, cu încheieturile drepte și cu degetele îndreptate spre podea. Trageți-vă umerii înapoi și priviți drept înainte, astfel încât să stați în poziție corectă.
Îndoiți-vă încheieturile înapoi, astfel încât degetele să îndrepte în spatele dvs. și să fie paralele cu podeaua. Nu mișca brațele. Îndoiți-vă încheieturile până când vă îndreptați degetele în fața dvs.
Flexor Stretch pentru încheietura mâinii
Flexorul de încheietura mâinii în picioare întinde mușchii de pe spatele antebrațelor. Această întindere este utilă în mod special pentru cotul jucătorului, o condiție comună pentru jucătorii de golf, dar nu exclusiv, care provoacă dureri în interiorul cotului din partea superioară a antebrațului.
Pentru a efectua întinderea flexorului în picioare, țineți brațele direct în fața dvs. Îndoiți mâna dreaptă în sus, astfel încât degetele să îndrepte în față. Așezați palma stângă pe palma dreaptă și împingeți mâna dreaptă pentru a mări întinderea. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.
Stretch asistat la nivelul antebratului
Stretura de antebraț asistată folosește un braț pentru a întinde celălalt într-o manieră similară cu întinderea flexorului încheieturii picioarelor. Acest exercițiu întinde antebrațul cu brațele direct în fața dvs. Pentru a începe, extindeți brațul drept chiar în fața dvs. și paralel cu podeaua. Întoarceți-vă palma spre fața plafonului. Luați mâna stângă și apucați-vă palma cu degetul mare stâng înfășurat în spatele degetului drept și cu vârfurile degetelor în jurul palmelor. Îndoiți-vă palma dreaptă, așa că este îndreptată spre înainte. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Porniți brațele.
Rotirea încheieturii mâinii
Rotația încheieturii mâinii îmbunătățește circulația sângelui la mâinile, încheieturile și antebrațele yoru și îmbunătățește intervalul de mișcare la încheieturile mâinii. Extindeți-vă brațele direct în fața dvs. la nivelul umărului, cu mâinile în pumn. Rotiți ambele încheieturi în interior și faceți cercuri. Apoi, rotiți încheieturile în afară.
