Un șold, denumit și "Sindrom de șoc Snapping", nu este în mod normal o afecțiune gravă, dar poate provoca un disconfort sau deranjament. O șoldă de clic sau rupere este cel mai adesea cauzată de trecerea unui mușchi sau a unui tendon deasupra unei structuri osoase. Dacă nu există durere, atunci nu este nevoie de tratament. Dacă aveți orice durere sau disconfort, unele zone vizate de șold vă pot ajuta.
Video al zilei
Stretch Hamstring
Hamstrings sunt mușchii mari de-a lungul spatelui coapselor. Pentru a le întinde, întindeți-vă pe spate pe podea, lângă o ușă, și ridicați fesele până la perete. Atingeți un picior în sus și lăsați celălalt picior să se extindă pe podea prin deschiderea ușii. Ar trebui să vă simțiți o întindere blândă în partea din spate a piciorului care se extinde pe perete. Stați aici timp de 30 până la 60 de secunde, apoi eliberați și comutați părțile astfel încât corpul să rămână echilibrat. Va trebui să vă deplasați de cealaltă parte a porții pentru a vă întinde partea cealaltă.
Stretch Illotibial Band
Banda Illotibial, sau IT, rulează diagonal de-a lungul marginii exterioare a coapsei de la șold până la genunchi. Pentru a întinde acest mușchi, ridicați-vă și traversați piciorul părții afectate deasupra celuilalt picior și apăsați în jos pentru a vă atinge degetele de la picioare. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, vă odihniți mâinile pe partea din față a bărbiei. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.
Piriformis Stretch
Piriformisul este un micus muschi in partea inferioara a spatelui care se conecteaza la pelvis. Pentru a vă întinde acest mușchi, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Traversează piciorul părții afectate deasupra celuilalt picior astfel încât să treacă până la genunchi. Atingeți-vă mâinile în jurul coapsei din partea inferioară a piciorului și trageți-o spre piept. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Schimbați laturile.
Hip Flexor Stretch
flexorurile șoldului sunt situate pe partea superioară a coapsei și se conectează la pelvis. Pentru a întinde mușchii, așezați și puneți piciorul părții ne-afectate pe un scaun sau pe o muchie și trageți înainte până când simțiți o întindere de-a lungul frontului coapsei piciorului lateral afectat. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Schimbați laturile.
