Dacă suferiți de dureri de spate și de gât, este posibil ca durerea să fie cauzată de mușchii stransi. Ședința prea mult într-un singur loc - sau ședința sau în picioare îndoită înainte - chiar și unele forme de exerciții, pot provoca durerea muschilor. Dacă vă confruntați cu dureri de spate superioare, întinderea musculaturii din spate vă va ajuta.
Videoclipul zilei
The Cheer
Așezați-vă într-un scaun confortabil, cu brațele atârnate de partea dvs. Ar trebui să stați drept cu umerii poziționați direct peste șolduri. Ridicați ambele brațe deasupra capului simultan, menținându-vă coatele drepte. Țineți această întindere timp de 10 până la 20 de secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați de la 10 la 15 repetări de una până la trei ori pe zi.
Șlefuirea lamei
Stați sau stați cu umerii direct peste șolduri și coloana dreaptă. Aplicați presiune prin împingerea coatelor în spatele corpului pentru a vă aduce lamele cât mai strânse posibil. Țineți timp de cinci secunde și eliberați. Repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o tragere a mușchilor din spate, în timp ce încercați să vă aduceți lamelele umărului împreună în timpul acestui exercițiu.
Butterfly
Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce stați sau în picioare. Puneți mâna stângă pe umărul stâng și mâna dreaptă pe umărul drept. Ambele palme ar trebui să fie orientate în jos și să se odihnească pe umeri. Lăsați-vă mâinile la locul lor și încercați să aduceți ambele coate împreună în fața corpului. Veți simți o tragere în partea superioară a spatelui. Țineți această întindere pentru câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 până la 15 ori și efectuați unul până la trei seturi zilnic.
Rotirea trunchiului
Așezați-vă pe pat, o masă sau un scaun cu spatele drept și picioarele poziționate direct în fața șoldurilor, cu ambele picioare plate pe podea. Puneți mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Începeți să răsuciți partea superioară a corpului spre stânga și apoi spre dreapta. Începeți cu rotații ușoare la început și efectuați rotații mai mari pe măsură ce mușchii din partea superioară a spatelui se desfac. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
