Mușchii dvs. scala sunt situați pe fiecare parte a gâtului în trei părți separate. Scala posterioară este spre partea din spate, scara mediană este pe părțile laterale și scala anterioară mai aproape de față. Toți cei trei mușchi scalni se pot strânge de la locul de muncă excesiv de șezut și de calculator, provocând dureri de cap, gât sau spate. Scala anterioară poate să nu se strângă la fel de ușor ca celelalte, dar întinderea regulată este încă o alegere înțeleaptă pentru a preveni durerea pe care o cauzează rigiditatea și pentru a mări intervalul de mișcare în gât.
Video al zilei
Funcția
Atunci când gâtul se află într-o poziție fixă, mușchiul anterior scalene vă ridică prima coaste pentru a vă ajuta să respirați mai ușor. De asemenea, mușchiul vă ajută să vă îndoiți gâtul înainte și în lateral și rotiți-vă capul în partea opusă.
Ureche până la umăr
Stați într-o poziție confortabilă sau în picioare, apoi îndoiți încet capul în lateral, astfel încât urechea se mișcă spre umăr. Mutarea urechii la umăr vă va întinde scala mediană de-a lungul părții laterale a gâtului. Simțiți întinderea laterală pentru câteva momente, apoi înclinați ușor capul înapoi pentru a vă simți întinderea în scala anterioară în față. Țineți acea întindere pentru câteva secunde și repetați de cealaltă parte.
Privind spre lateral
Stați sau stați într-o poziție confortabilă și priviți spre dreapta. Puneți-vă umărul drept în jos și înclinați-vă capul înapoi și ușor înclinat în lateral. Simțiți întinderea din față a gâtului timp de câteva secunde, apoi repetați aceeași mișcare de cealaltă parte.
Considerații
Efectuarea întinderilor într-un duș fierbinte poate ajuta la slăbirea mușchilor și vă va ajuta să obțineți mai mult din experiență. Dacă, în orice moment, vă simțiți amețit sau leșinați de la întinderea scalei, opriți-vă imediat și stați jos.
