Tendonita este o afecțiune dureroasă care afectează în mod obișnuit articulațiile și poate limita mișcarea și mobilitatea. Tendoanele îndeplinesc o funcție vitală în organism și vă conectează mușchii la oase. Tendinita este o inflamație a acestor tendoane, ceea ce face ca îndoirea sau îndreptarea articulațiilor - cum ar fi coatele și genunchii - să fie dureroase și dificile. Cu toate acestea, puteți utiliza diverse exerciții și se întinde pentru a vă recâștiga funcționalitatea și a scuti durerea.
Videoclipul zilei
Forearm Flex
Antebrațul flex poate ajuta la ameliorarea durerii la încheieturile mâinii și la întoarcerea flexibilității tendoanelor din antebraț. Pentru a efectua acest exercițiu stați sau stați cu brațul în fața dvs. Palma ar trebui să fie orientată spre podea. Luați-vă degetele cu cealaltă mână și trageți-le ușor până când vă simțiți o întindere în antebraț. Țineți această poziție pentru câteva secunde și repetați pe celălalt braț.
Stretch de rugăciune
Rândul de rugăciune ajută tendoanele care se atașează la cot. Pentru a face acest exercițiu, puneți palmele împreună în fața voastră, ca și când vă rugați. Degetele ar trebui să fie chiar sub bărbie. În timp ce țineți palmele presate împreună, coborâți ambele brațe cât puteți, fără a vă despărți palmele.
Stretch de vițel
Pentru a ameliora tendonita la picioare, efectuați întinderea vițelului. Această întindere vă ajută să vă întoarceți flexibilitatea la vițel și puteți ameliora tendinita la nivelul gleznelor. Pentru a face acest stretch, stați în fața unui perete. Puneți ambele mâini pe perete și întoarceți-vă cu un picior. Călcâiele trebuie să fie plate. Înclinați-vă înainte cu piciorul din față și simțiți întinderea din vițel. Țineți-vă câteva secunde și repetați cealaltă parte.
Stretch Quadricep
Stretchia quadricep vă ajută să vă întoarceți flexibilitatea tendoanelor atașate la genunchi și ameliorează tendonita patelară. Pentru a efectua acest exercițiu, stați în fața unei mese sau a unui scaun. Puneți un picior pe suprafață cu vârful piciorului în jos. Genunchiul tău trebuie să fie orientat spre podea. Înclinați ușor înainte să întindeți cvadricepsul piciorului din spate. Repetați pe celălalt picior.
