Fie că este vorba de lucru sau de joc, ședința la calculator timp de ore poate duce la o mulțime de probleme de sănătate inclusiv dureri la nivelul gâtului, încheieturii mâinii, umărului și spatelui. Monitoarele care plasează scaune pentru calculatoare și scaune de birou ergonomice sunt investiții valoroase. Sarcinile și exercițiile simple pot oferi rezultate fără costuri pentru prevenirea și ameliorarea problemelor articulare și musculare asociate cu utilizarea computerului.
>Videoclipul zilei
Gâtul
Dacă petreceți ore la un computer, probabil că vă aflați într-o poziție incorectă îndoită, cu umeri înclinate, încordă. Așezați în această manieră duce la mușchii rigizi și dureroși ai gâtului. Universitatea din California recomanda rulouri de gat pentru a rezolva problema. Relaxați-vă mușchii umărului, expirați și înclinați-vă capul înainte, bărbia în piept. Inspirați și rotiți-vă încet capul într-o mișcare circulară. Efectuați cinci role în fiecare direcție.
încheietura mâinii
Atunci când trageți mâna și încheietura mâinii înapoi pentru a tasta pe o tastatură a computerului, articulația încheieturii mâinii continuă să depășească extensia sa normală dreaptă. Acest lucru duce la hiperextensie și leziuni la tastatură numite leziuni de tensiune repetitivă sau RSI. Potrivit NetworkScience. org, expertul în ergonomie Dr. Jonathan Bailin afirmă că cele mai multe RSI rezultă din utilizarea excesivă de tastatură. Încheietura mâinilor la fiecare 20-30 de minute vă poate menține încheieturile în vrac și ajuta la prevenirea rănilor. În timp ce vă așezați, odihniți antebrațele pe coapse, încheindu-vă încheieturile în genunchi. Puneți mâinile în pumnii deschiși. Țineți brațele în genunchi și ridicați încet articulațiile spre tavan. Țineți apăsat timp de două secunde, apoi coborâți încet articulațiile spre podea. Repetați de 10 ori.
Umerii
Utilizatorii de calculatoare ar trebui să ia câteva secunde pentru o pauză de postură la fiecare 20-30 de minute. Scanați-vă corpul pentru a vă asigura că umerii sunt relaxați. Îmbrățișarea, zdrobirea și odihna brațelor pe cotierele scaunului poate duce la tensiune musculară, insultă și durere nervoasă. Dr. Bailin susține că multe RSI rezultă din compresia nervilor umerilor și recomandă exercițiul de mișcare a brațelor și a umărului. Aruncați-vă brațele la o parte și relaxați-vă. Scoateți ușor brațele, mâinile și umerii timp de cinci până la 10 secunde. Realizați trei până la cinci repetări.
Înapoi
Perioadele lungi de inactivitate și mecanica necorespunzătoare a corpului în timp ce stăteți la computer vă pot înțepa și slăbi mușchii, ducând la dureri de spate. Exercițiile de întărire și întindere vă pot ajuta să vă mențineți poziția corectă și să preveniți stresul pe partea inferioară a spatelui. Dr. Mitchell Krucoff, autorul "Mișcărilor vindecătoare", sugerează o întindere a corpului superior. Stați cu brațele întinse peste cap și degetele întrețesute. Întoarceți palmele spre tavan.În timp ce îndreptați coatele, încercați să vă apropiați cât mai aproape de urechi. Respirați încet și în timp ce vă întindeți corpul superior.
