Benzi de întindere sau benzi de rezistență sunt unelte de antrenament de forță care oferă rezistență în timpul exercițiilor. Acestea vin într-o varietate de niveluri de rezistență și pot fi utilizate pentru a viza fiecare grup de mușchi din corpul vostru. Beneficiul utilizării benzilor de întindere asupra ganterelor este că benzile permit o gamă mai largă de mișcare și includ mai multe fibre musculare în cadrul fiecărei mișcări, ceea ce poate duce la o mase musculară mai slabă.
Videoclipul zilei
Extensia picioarelor
Extensia piciorului vizează cvadricepsul. Făcând-o cu o bandă de rezistență vă permite să vă întăriți mușchii abdominali în același timp. Faceți o buclă cu banda stretch și înfășurați un capăt al bucla în jurul gleznei drepte. Asigurați-vă celălalt capăt în jurul unei structuri robuste la câțiva metri în spatele dvs., cum ar fi piciorul unei canapele. Ridicați piciorul drept drept în sus, la câțiva centimetri de pe podea, apoi extindeți piciorul drept înainte până când coarda este în linie cu coapsa. Reveniți la mișcare pentru a reveni la poziția de pornire. Completați trei seturi de 10 până la 12 repetări.
Curl curbate sau înclinat
Curlul înclinat, executat cu o bandă de rezistență, vă permite să direcționați mușchii pe spatele coapsei. Stați pe stomac pe un covor și faceți o buclă cu banda stretch. Înfășurați un capăt al bucla în jurul gleznei drepte și celălalt în jurul unei structuri robuste, la o distanță de câțiva metri în spatele tău. Îndoiți genunchiul drept și aduceți călcâiul spre glutele, asigurându-vă că vă mențineți coapsele pe podea în timpul mișcării. Înapoiați mișcarea și întoarceți piciorul drept până la extensia completă. Completați trei seturi de 10 până la 12 repetări.
Rânduri așezate
Efectuarea unui exercițiu de ședere cu bandă de rezistență vă întărește spatele, bicepsul și abdominalele. Așezați-vă pe podea cu spatele drept și picioarele extinse în fața dvs. Împingeți banda de întindere în jurul tălpilor picioarelor și luați capăt în fiecare mână. Trageți trupa spre buric, în timp ce îndoiți coatele și le aduceți lângă tors. Masele latissimus dorsi pe spate sub subsuoară ar trebui să se angajeze când vă aduceți coatele înapoi. În plus, acest exercițiu lucrează la mușchii romboidali ai spatelui din mijloc. Reveniți la mișcare și reveniți la poziția de pornire pentru o repetare. Completați trei seturi de 10 până la 12 repetări.
Buclele Bicep
Benzi de întindere pot, de asemenea, să vă întărească bicepsul. Puneți mijlocul benzii sub piciorul drept și luați capăt în fiecare mână, cu palmele îndreptate afară. Îmbrățișați coatele în părțile laterale ale trunchiului și contractați-vă bicepsul în timp ce aduceți fiecare mână spre umerii ei. Reveniți la mișcare și reveniți la poziția de pornire pentru o repetare.Completați trei seturi de 10 până la 12 repetări.
