Sportivii sunt supuși presiunii de a face bine. Așteptările auto-impuse sau cele ale antrenorilor, coechipierilor sau membrilor familiei pot duce la anxietate, depresie, insomnie și alte forme de stres. Nu contează dacă sunteți un războinic profesionist sau un week-end, tehnicile de gestionare a stresului sunt un instrument important pentru orice atlet.
Videoclipul zilei
Cercetare
Gestionarea stresului poate reduce rănile și bolile. Un studiu din 2003, publicat în "Analele medicinei comportamentale", a constatat că vânătorii de colegiu care au primit instruire în managementul stresului comportamental cognitiv au redus numărul de zile în care au fost bolnavi sau răniți. Ei și-au redus vizitele la serviciile de sănătate în jumătate. CBSM a inclus șapte sesiuni de grup cu un psiholog licențiat și un intern psiholog clinic, unde atleții au învățat relaxare musculară progresivă, tehnici de respirație diafragmatică, imagistică emotivă și restructurare cognitivă.
Restructurarea cognitivă vă permite să gândiți printr-o situație, transformând negativitatea într-un răspuns echilibrat, ajutându-vă să vă planificați situații viitoare. Mind Tools oferă următoarea tehnică de restructurare cognitivă: Scrieți situația și identificați sentimentele profunde pe care le-ați experimentat. Identificați gândurile care au trecut prin cap și marcați cele mai stresante. Uitați-vă la ambele părți ale situației și creați un răspuns echilibrat, cum ar fi "Am avut rezultate bune, dar în viitor aș dori să îmbunătățesc în acest domeniu". Acum, vino cu un plan de joc. Gândiți-vă cum veți răspunde data viitoare și veți crea afirmații pozitive. Un studiu din 1988 privind olimpii canadieni a constatat că cei care au planificat înainte pentru competiția lor, precum și cum să evalueze performanța lor și cum să se ocupe de orice întreruperi au avut mult mai mult succes decât atleții care nu au planificat înainte.
Văzând că atingerea scopului dvs. este un element important în construirea încrederii în sine, veți avea nevoie să o obțineți. Dacă sunteți un alergător, imaginați-vă să conduceți cursa, trecând prin fiecare parte a cursului și obținând medalia la linia de sosire. Acest lucru vă oferă ceva de reținut atunci când conduceți cursul și vă poate oferi împingerea de care aveți nevoie pentru a trece prin momentele dificile. Vizualizarea poate fi la fel de ușoară ca închiderea ochilor și imaginea fiecărui pas care vă va duce la linia de sosire. Puteți utiliza, de asemenea, un instrument numit "cartografiere de comori" care creează o reprezentare fizică a obiectivului dvs. Așezați un colaj de fotografii care reprezintă fiecare bucată din ceea ce ați vizualizat într-un loc unde îl puteți vedea zilnic. Pentru un alergător, colajul va consta din imagini ale cursului, oamenii care traversează linia de sosire - orice imagine care vă ajută să vă amintiți ceea ce v-ați imaginat.
Relaxare ghidată
