Înțeparea tendonului biceps este un traumă foarte dureroasă care rezultă din supraexpunerea mușchilor datorită ridicării greutății prea mari sau a căderii brațul întins. Peste 90% din toate lacrimile tendonului biceps se întâmplă în apropierea umărului, mai degrabă decât în apropierea cotului, conform site-ului MDGuidelines. Durerea este adesea bruscă și ascuțită, precedată de o senzație de rupere sau tragere la locul vătămării.
Videoclipul zilei
Gama de mișcare
Cel mai adesea este necesară o intervenție chirurgicală pentru a repara tendonul și după aproximativ patru săptămâni într-o praștie puteți începe să întăriți tendonul lucrând pe gama de exerciții de mișcare - cu aprobarea medicului dumneavoastră. Începeți pur și simplu ținând brațele afară în fața dvs. cu palmele orientate în sus. Îndoiți-vă la coate, simulând un exercițiu de buclă, îndoiți-vă cât de mult puteți, înainte de a vă îndrepta în măsura în care puteți. Treptat progresul pentru a face acest exercițiu cu elemente cum ar fi un ciocan sau o supă poate pentru o rezistență suplimentară și pentru trei seturi de câte 10 repetări de fiecare dată.
->
Formare în greutate redusă
Aproximativ 12 săptămâni după operație, tendonul este probabil suficient de puternic pentru a rezista antrenamentului cu greutate redusă. Începeți cu greutate mică la repetiții reduse, având grijă să nu excesați mușchii și să provocați o altă ruptură, punându-vă înapoi la una pătrată. Exerciții cum ar fi presa de la bancă, presa umerilor și buclele brațelor ar trebui făcute pentru a încerca reconstrucția lentă a masei musculare din bratul superior, deoarece aceasta se va deteriora în timp din cauza lipsei de utilizare.Revenire la întărire
Undeva între șase și nouă luni de la rănire, ar trebui să te poți aștepta să te întorci la putere. Când puteți ridica greutăți grele fără nici o durere, există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări complet tendonul bicepului. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este de a face bucle de bicep în picioare, permițându-vă să dețină o greutate diferită în fiecare braț, dacă este necesar, cu scopul final de a menține greutatea maximă pe care o puteți cu fiecare braț. Lucrați în jurul a patru până la 12 repetări, dacă puteți, pentru a construi masa musculară slabă în brațul dvs. superior.
