Bursita ischială, cunoscută și sub denumirea de bursită ischiogluteală, este o afecțiune care provoacă dureri în regiunea feselor. Durerea este cauzată de deteriorarea țesuturilor și de inflamația din bursa ischiogluteală, care este un sac mic, umplute cu un fluid de lubrifiere în apropierea bazei pelvisului. Bursa ischiogluteală este poziționată între osul pelvian și tendonul de hamstring, pentru a vă simți durerea sau disconfortul atunci când utilizați hamstringul. Exercițiile pot întări ușor mușchii din jurul burselor ischiogluteale.
Videoclipul zilei
Punte de legătură
Un pod vă întărește hamstring-urile și glutele în același timp. Lie pe spate și îndoiți genunchii în sus, astfel încât picioarele dvs. sunt așezate pe podea. Împingeți-vă cu picioarele în podea pentru a vă ridica fese. Păstrați-vă brațele pline de-a lungul părților dvs. pe podea. Țineți podul câteva secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori.
->Concentrația de șuncă în șezut
Lucrând hamstringurile dintr-o poziție așezată care utilizează numai greutatea corporală proprie, întărește mușchii fără a adăuga o eventuală întindere. Stați drept într-un scaun și puneți-vă călcâiele pe podea, cu degetele picioarelor, arătând ușor în sus. Trageți în jos, folosind hamstrings, și țineți-l pentru câteva secunde. Repetați de 10 ori.
Extensie la nivelul șoldului
Extensia șoldului este un alt exercițiu de întărire care funcționează atât ca glutes, cât și pe hamstrings. Ia-ți stomacul pe podea, îndreptați vârful și ridicați un picior drept în spatele tău. Ridicați-vă numai până când simțiți funcționarea mușchilor; țineți timp de două secunde și faceți 10 repetări dureroase pe fiecare picior.
Avertizare
Angajați în exerciții de întărire numai după ce inflamația dvs. bursită ischială este sub control, ceea ce înseamnă că ați aplicat metoda RICE - odihnă, gheață, comprimare și înălțime - și ați primit aprobarea medicului dumneavoastră pentru a începe exerciții blânde vă îmbunătățiți starea.
